1、饥饿运动。 饿的时候就是身体燃烧脂肪的时候。这时运动燃烧脂肪效果最佳, 运动后要注意补充水分。
2、每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。
3、切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增。尽管少吃,贪睡也是长胖的主要成因。
4、少吃油和糖:减少每日油脂的摄食量,是减肥的必要方法。糖是空白能量,又不能满足饱腹感,不知不觉会吃多。
5、不喝炒菜汤:菜汤含油量高,这些油经热分解易吸收,非常容易让人长胖。
6、不吃零食和宵夜:休闲时代谢率低,热量消耗少。 睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。
8、不吃多余剩饭:有人为了不浪费,本来已吃饱,但每次都自愿把锅里和盘里的剩饭剩菜送进肚里, 不长胖才怪。
9、减少饭局, 参加宴会和聚会,要慎选盘中物进食,多吃蔬菜少吃高油食物。
10 限酒限盐,尽量不喝酒,如果饮酒,则一天不要超量50ml。 盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定会喝很多水, 四杯水就有一公斤重, 这就是许多人说喝水也长胖的原因。