直尺型身材
身材特征:缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是我们常说的小肚腩。
练习步骤:
1·50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2·5个半蹲,每次半蹲状态维持30秒钟。
3·举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4·跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。(这个动作有点像僵尸,不过真的很有效.)
西洋梨型身材
身材特征:下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿。
练习步骤:
1·50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2·左右腿各50个垂直举腿。
3·举两个5磅的哑铃,左、右臂各30次。
4·弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。
沙漏型身材
身材特征:上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。
练习步骤:
1·25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
2·左右腿各50个垂直举腿。
3·举两个5磅的哑铃,左、右臂各25次。
4·跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体型,再做如上动作,一周至少要做4次完整的练习,10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动,你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧,榨干你身体里的懒,恢复纤体好身材。
体重计
体重计可说是减肥计划中最不可或缺的道具,它会让你认清自己日渐肥胖的事实,督促你赶紧加入减肥的行列,是每个减重者的最佳良伴。
减重记录本
减肥者身边最好备一本小记事本,最好每天找一固定时间测量体重后记录下来,另外记录本中也要记下每天所吃的食物和运动量,这些数字都是瘦身的重要因素。
布尺
布尺的功用是测量腰、大腿、手臂等部位,让你比较减肥前、后,局部是否有纤细,最少一星期测量一次,记录在减重记录本中,尤其是想局部瘦身者所必需的工具。