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春季易生病 女性应该怎样增强自身免疫

放大字体缩小字体发布日期:2010-04-30 浏览次数: 501
核心提示:导语:春天已来到我们身边,爱美的你是不是已经迫不及待的换上春装?但是,春季是感冒等疾病的高发季,一不小心就可能中招!坚持一下10原则,让你提高免疫力,不被疾病缠上身。 1、多吃抗氧化食物 如富含维生素c 的蔬菜水果;含维生素e 丰富的核桃、松子、花生、瓜子、

      导语:春天已来到我们身边,爱美的你是不是已经迫不及待的换上春装?但是,春季是感冒等疾病的高发季,一不小心就可能中招!坚持一下10原则,让你提高免疫力,不被疾病缠上身。

      1、多吃抗氧化食物

      如富含维生素c 的蔬菜水果;含维生素e 丰富的核桃、松子、花生、瓜子、红辣椒、动物肝脏、奶油、蛋黄、禽蛋、菜花、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西红柿等;硒、锌也具有清除自由基的作用,海产品、肉类、糙米、大麦等含锌、硒丰富。

      2、多喝水

      多喝水能促进代谢,使人充满活力,有效提高人体的抗病能力。晨起第一杯水很重要。

      3、经常喝茶

      茶叶中主要活性成分茶多酚和茶色素,均有很强的抗氧化作用。

      4、喝点葡萄酒

      葡萄籽提取物的抗氧化效果,是维生素c、e 的30~50 倍。有清除自由基、抗氧化,提高免疫力的强力效果。

      5、适当吃点动物肝

      动物肝富含微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素b6、b12 等。有助于促进免疫功能。每周1~2 次,每次50 克。

      6、常吃蘑菇

      蘑菇含有抗病毒的物质--"蘑菇多糖",有助于增强免疫力。

      7、适量摄入麦麸和粗纤维

      女性每日适量摄取,能减少雌二醇的产生,预防女性肿瘤。

      8、补充精氨酸

      海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。

      9、合理晒太阳

      日光中的紫外线能刺激人体皮肤中的7 脱氢胆固醇转化成维生素d3.每天只需0.009 毫克维生素d3 就可使免疫力增加1倍。

      10、经常微笑

      笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质,从而增强免疫力。



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