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怎样运用晨练防治落枕?

放大字体  缩小字体 发布日期:2006-05-27
    落枕多因夜间睡觉时姿势不当或颈部受风寒所引起。患者经常是头一天晚上睡觉时脖子还好好的,但一觉醒来,便发现脖子酸痛,不能转动,影响工作和日常生活,使人十分痛苦。此病没有特殊疗法,吃药打针的效果并不理想,若用晨练健身运动疗法,可收到比较理想的效果。现将晨练方法介绍如下:

  (1)按摩枕部:先将两手掌搓热,再用手掌在枕部用力按摩,直到局部发热发红为止。按摩能改善颈部的血液循环,舒经活血,减轻疼痛使病情好转。

  (2)摇摆下颌:患者取坐位,挺胸收腹,用力左右摇摆下颌,重复练习30~50次。但要注意,左右摆动下颌的速度不宜过快,用力也不可太大。

  (3)伸缩颈部:取坐位,挺胸收腹紧腰,先将颈部尽量向上伸长,然后再缓慢地尽量向下缩短,以增强颈部诸多肌肉的活动和弹性,防止肌肉粘连,重复练习30~50次。

  (4)低头仰头:坐在椅子上,挺起胸部,头先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向上仰头,眼朝天上看,如此反复20次。练习这一动作时的速度宜慢,用力也需适度,切忌过快、过猛的重复练习。

  (5)左右摆头:坐在椅子上,两臂自然下垂,头先向左摆,然后再向右摆,如此反复20~30次。

  老年人,尤其是患颈椎病、脑供血不足者,在做低头仰头、左右摆头等动作时若有头晕、眼前发黑、恶心、心慌等症状,应立即停止,以防不测。

 
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