(1)按摩枕部:先将两手掌搓热,再用手掌在枕部用力按摩,直到局部发热发红为止。按摩能改善颈部的血液循环,舒经活血,减轻疼痛使病情好转。
(2)摇摆下颌:患者取坐位,挺胸收腹,用力左右摇摆下颌,重复练习30~50次。但要注意,左右摆动下颌的速度不宜过快,用力也不可太大。
(3)伸缩颈部:取坐位,挺胸收腹紧腰,先将颈部尽量向上伸长,然后再缓慢地尽量向下缩短,以增强颈部诸多肌肉的活动和弹性,防止肌肉粘连,重复练习30~50次。
(4)低头仰头:坐在椅子上,挺起胸部,头先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向上仰头,眼朝天上看,如此反复20次。练习这一动作时的速度宜慢,用力也需适度,切忌过快、过猛的重复练习。
(5)左右摆头:坐在椅子上,两臂自然下垂,头先向左摆,然后再向右摆,如此反复20~30次。
老年人,尤其是患颈椎病、脑供血不足者,在做低头仰头、左右摆头等动作时若有头晕、眼前发黑、恶心、心慌等症状,应立即停止,以防不测。