低热量减肥食物有哪些？

低热量食品很多的喔，麦片这样的个人认为不多的，热量低而且吃了饱腹感很好，适合减肥。我也帮你找了一些低热量的食品和消耗热量适中的减肥运动可以看下的！最后面的（第三）点是我分享的减肥经历，可以看下的喔！人的身体每时每刻都在消耗卡路里热量，当热量含量过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存在身体里面，时间一长就会长胖！食物中能产生热量的营养素有蛋白质、脂肪和碳水化合物。如果您正在减肥，就需要这些热量比较低的食物，因为既可以吃的饱又不会长胖。可是低热量减肥食品有哪些？介绍10款热量比较低的减肥食物给大家吧！ （第一）、哪些食物热量比较低？ NO1、椰菜 热量：40卡/一杯 椰菜含丰富高纤维成分，配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤，肚子饿的时侯很管用，低卡又饱肚。 NO2、茄子 热量：19卡/半碗 有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用，同时蕴含维他命A、B杂及C，对减肥人士讲系一种好食又有益食物。 NO3、扁豆 热量：232卡/一杯 若配合绿叶菜食用，可以加快身体的新陈代谢。 NO4、橙 热量：50卡/一个 橙含天然糖分、多纤维又低卡，是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜但减肥姊妹们可以食橙来满足食甜的欲望，加上多食纤维有助排便，减少体内积聚毒素。 NO5、燕麦片 热量：132卡/一杯 外国好多减肥餐单都会把燕麦片做早餐主打菜式，一来低卡，二来营养丰富，含维他命B、E、铁等成分，对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜，一定fit得多。 NO6、芦笋 热量：66卡/一磅 芦笋含丰富维他命A同C，用来做沙律是个不错之选，或者闲时煲熟做一杯芦笋，看电视听歌时可当小食充饥，健康又不会肥。 NO7、鸡肉 热量：134卡/100克 鸡肉是好多减肥餐单的指定菜式，当然去皮食用，热量更低。3安士鸡肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同猪肉的热量还要低。 NO8、海鲜 热量：水浸吞拿鱼135卡/1/4杯 三文鱼70卡/一安士 一般海鲜都是减肥女士的首选，盐水浸吞拿鱼同三文鱼，大家不妨用作减肥餐主菜。 NO9、全麦包 热量：65卡一片 全麦包是面包中最低热量，如果你是无包不欢的话，就建议你早餐或者用茶时间吃个全麦包填填肚子！ NO10、土豆 热量：145卡/一个大薯 吃土豆减肥不是通吃，因为20条炸薯条热量就有成260卡，所以食水煮土豆就最安全，薯片？当然免问！ 大家千万不要以为吃的少就能减肥，事实上当你食量比之前减少是会让人瘦，不过就有不少人受不了挨饿的感觉，暴吃一顿而得反效果。希望以上介绍的10款热量比较低的天然减肥食物能让馋嘴和减肥一族在减肥过程中可以大享口福又不用太注意分量来吃，让大家的减肥历程不会那么单调！ （第二）、消耗热量适中的减肥运动 喜欢运动减肥的朋友们注意啦，在你选择运动减肥项目前也一定要搞清楚这项运动消耗的热量哦，这样才能更好的减肥。下面是帮大家做的12项减肥运动热量消耗统计： 壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。 滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和局部力量。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自打球时需要的运动和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。 滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。 骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性和心肺功能。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它有利于病人恢复健康、妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。