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节后健康指南:过节胖十斤 节后如何巧减肥

放大字体缩小字体发布日期:2013-02-19 来源:健康报网 浏览次数: 420
核心提示:节日期间,人们往往吃得多、睡得好、动得少,导致体重直线上升。假期已过,不少爱美人士忙着减肥瘦身。只靠节食减肥不科学,节食不当甚至会导致口臭、掉头发、疲乏倦怠、工作效率下降。吃得少、吃得好、吃得够,才是营养减肥的真谛。笔者建议大家做好营养减肥加减法。

  节日期间,人们往往吃得多、睡得好、动得少,导致体重直线上升。假期已过,不少爱美人士忙着减肥瘦身。只靠节食减肥不科学,节食不当甚至会导致口臭、掉头发、疲乏倦怠、工作效率下降。吃得少、吃得好、吃得够,才是营养减肥的真谛。笔者建议大家做好营养减肥加减法。

  ★食物种类齐全。中国营养学会《中国居民平衡膳食宝塔》里面提到的几大类食物每天都要吃到:主食、蔬菜和水果、肉类、蛋/奶/豆制品。不吃主食和肉制品,只吃水果和水煮青菜等做法不可取。

  ★油脂、主食做减法。饮食控油很关键,做菜的时候应该以拌、蒸、煮等少用油的菜为主,搭配一点炒菜。三餐必须有米、面、粥、馒头、面包之类的主食,减肥的时候适当减量但不能不吃。

  ★肉类做减法。每天二两肉就足够了。鸡、鸭、鱼、虾、牛肉、羊肉、猪肉应换着花样吃,但需要减少猪肉的摄入量。

  ★蔬菜、粗粮做加法。多吃蔬菜,每天最少1斤,吃到2~3斤更好。可以把部分蔬菜做成蔬菜汁,既吃了蔬菜,还避免了多吃盐。经常吃粗粮,如全麦馒头、小米粥、麦片粥、荞麦面条、窝头、二米饭(大米、小米)等。

  ★每天吃1个鸡蛋,喝两杯牛奶。

  ★适当补充多种维生素和矿物质片。

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编辑:yuanlee

关键词: 节后 健康 减肥


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