昨日是秋分,这是农历二十四节气中的第十六个节气,时间一般为每年的9月22或23日。古籍《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中说:“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”秋分之“分”为“半”之意,意思有二:一是太阳在这一天到达黄经180度,直射地球赤道,因此这一天的24小时昼夜均分,各12小时;全球无极昼极夜现象。二是按我国古代以立春、立夏、立秋、立冬为四季开始的季节划分法,秋分日居秋季90天之中,平分了秋季。市立医院中医专家路俊臣主任医师提醒,秋分养生,应注意润肺健脾补肾。
润肺健脾
中医认为:“秋冬养阴”是秋季养生的重点。路俊臣说,入秋后,天气逐渐变得干燥起来,“燥”也就成为了秋季的主气,中医称之为 “秋燥”和“上火”,这也正是秋燥所带来的种种身体反应。
“秋燥一般可分为温燥和凉燥。”路俊臣说,无论是温燥还是凉燥,都往往会导致人体出现皮肤干燥、大便干结、烂嘴角、流鼻血、咳嗽等一系列症状。
路俊臣认为,“润其燥”是秋分养生的重中之重,秋燥最容易影响和损伤肺,因此,秋天一定要防秋燥,才能养肺。
药食同源。路俊臣建议市民秋分应多吃雪梨、百合、莲藕、萝卜等清润食物。
健脾也是秋分的养生重点。路俊臣说,“夏季,人们吃的凉性东西多,寒气重,再加上夏季湿气重,困住脾胃,容易导致人脾胃不好,这些状况都要在秋季得到改善,也就是说要在秋季补回来。”
路俊臣认为,秋分养生除了润肺,首要健脾,因为脾胃功能的好坏,对肾有很大作用。“秋分应适度吃点健脾和胃的食物促进脾胃功能的恢复,如茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等。”“食粥能和胃、补脾、润燥,因此,若用上述食物煮粥食用,能收到更好的效果。脾胃虚弱比较严重的人,则需在医生的指导下服用一些健脾、益气、和胃的药物,以促进脾胃功能的恢复。”
路俊臣提醒,秋分要少吃寒凉的食物,最好不吃反季节性的凉性水果,如西瓜、哈密瓜等。
补肾要提前
“中医养生防病,一向主张以调养为主,以肾为本。”
路俊臣介绍,在秋季,老人小孩的哮喘病特别容易发作,这就是肾虚的表现。
“秋分一般要提前补肾,肾补好了,才容易过冬,这也相当于在打提前量。”
路俊臣说,能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外,他还建议市民在秋分应多吃核桃、枸杞、莲子、雪耳、太子参等健脾补肾的食物。
“充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。”路俊臣说,临床发现,许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此,不要过度熬夜,养成良好的作息习惯,早睡早起,有利于肾精的养护。
路俊臣说,到了秋天,要保证营养的充足和平衡。另外,一日三餐的合理安排也很要,要遵循早吃好、午吃饱、晚吃少的原则,适当调配。吃东西时,切忌狼吞虎咽,一定要细嚼慢咽,这样才能使肠胃更好地消化和吸收食物中的营养,而且还有利于保持肠道内的水分,起到生津润燥的作用。此外,还要保持心情愉悦,莫悲秋。
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秋分一到防秋凉
到了秋分,天气便会转冷,如果人体抵抗力差,不适应气候变化,寒邪之气就会刺激皮肤和呼吸系统,引起感冒。很多人觉得感冒是小病,其实不然,感冒对我们的健康有非常大的影响。人在感冒时,抵抗力通常都会下降,如果感冒严重,还容易罹患其他疾病,甚至诱发肿瘤。
有些末梢血液循环较差、体温调节能力弱的人,比如偏瘦、体虚的人以及老年人等,在秋分时节容易手脚冰凉。这种现象是自由律神经功能调节不畅、血管变细引起的,而手指、脚趾等部位运动较多,脂肪的储备较少,血管分布也比较少,因此很容易散失热量。
养生专家说,到了秋分,一定要随着气温的降低及时添加衣物,尤其老人、孩子和体质虚弱的人,更要注意保暖,天冷的时候,可以把外套、帽子、手套、口罩等穿戴好,防寒保暖。除非是天气热或是到了温暖的地方,否则不要轻易因为心里烦闷、紧张、潮热或是运动后身体发热就立即脱去御寒的衣物。
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