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养生警惕:你的饮食方式在影响你的肌肤吗?

放大字体缩小字体发布日期:2012-08-13 来源:光明网 浏览次数: 237

  4. 低脂肪

  实情:

  减少饱和脂肪的摄入(红肉和全脂牛奶中所含的),这对心脏和腰围都有好处。

  动物脂肪含量少的饮食还会阻止让我们过早老化的自由基的生成。

  但是,你的肌肤仍然需要脂肪,尤其是坚果和橄榄油中那些健康的脂肪,脂肪帮助你的身体吸收对肌肤有益的抗氧化剂和脂溶性维生素,巩固细胞膜,最终改善表皮——给你一张露珠般的,柔软的脸。

  肌肤处方:

  吃一点点脂肪。“至少有20%的热量要取自脂肪,主要是不饱和脂肪,”纽约市皮肤科专家Cheryl Karcher医学博士说。

  使用橄榄油煎炒蔬菜,再撒上一些坚果,制作成美味的沙拉,并且要坚持食用富含omega-3脂肪酸的鲑鱼,亚麻籽,还要偶尔给自己加个鸡蛋。

  植物油中所含的亚油酸,对皮肤屏障起到至关重要的作用,在保证肌肤水润的同时,缩减肌肤对外界的刺激性。

  5. 生食

  实情:

  吃生东西的人——指那些主要食用农产品、坚果,绿豆芽和谷物的人——她们认为,未经烹饪的食物会保持食物中天然的酶类,促进消化,给你能量,帮助你瘦身。

  这些声明虽然不能普遍为医生所接受,但是他们也不能否认这些食物可以给你更好的气色。

  另外,坚果、鳄梨中健康的油脂和橄榄油会保持肌肤细胞膜的强壮和柔韧性。

  缺点呢:在你进食肉量太少时,就很难得到足够的砌块来构筑胶原蛋白。

  肌肤处方:

  为了获取更多的胶原蛋白,多吃一些绿豆芽、寿司,大豆和其他生的蛋白质,再搭配一些健康脂肪,比如:杏仁,亚麻籽和橄榄油来帮助你构筑坚实的肌肤细胞。

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编辑:yuanlee

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