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小心6大饮食减肥谎言损伤健康

放大字体缩小字体发布日期:2012-07-24 来源:瑞丽女性网 浏览次数: 231
核心提示:小心6大饮食减肥谎言损伤健康

误区1:完全远离酒精

  如果你认为你必须放弃和朋友一起庆祝你的节日的话,那就错了。肝脏是一个强大的组织,每天能够消除至少2杯啤酒和葡萄酒或者一杯鸡尾酒,偶尔喝点是可以接受的。四盎司的葡萄酒或者1盎司的伏特加就足够了,酒精会打破你身体中糖和脂肪的代谢模式,不要边吃面包边喝酒。

 误区2:只要运动什么都能吃

  当你运动的时候,一定要记住要有氧和无氧运动相结合,但是你运动了并不意味着你可以放肆大吃大喝了。运动能帮你改善情绪,让你更健康,但是这并不是在假期乱吃的理由。运动本身并不会让体重减轻,事实上运动是保持体内摄入的卡路里与消耗的卡路里维持赤字。如果想要放纵一把的话,一定要选择大量的蛋白质和蔬菜。

误区3:碳水化合物是敌人

  你每天可以吃碳水化合物,但是不适宜太多,记得不要让碳水化合物变成脂肪。你想吃土豆泥,但是千万别过火,记得要选择全谷物和小麦制成的食物。这些复杂的碳水化合物需要更长的时间来消化,让你更有饱腹感。

 误区4:远离坚果类食物

  远离坚果,热量很高?错了,坚果是健康的选择,因为它们含有有不饱和脂肪,可以帮助降低胆固醇水平;富含纤维、蛋白质、维生素、叶酸、镁、铜和抗氧化剂,能够保持血糖水平。虽然热量高,只要摄取不过量即可。

误区5:你需要严格控制卡路里

  低卡路里饮食很容易让你瘦下来,你需要记住的不是一天的热量摄入,而是全年的摄入量。均衡的饮食加上规律的运动是最好的选择,最好的方法是适当运动,加上绿色蔬菜以及瘦肉。

误区6:红肉对身体不好

  只要吃设适当的红肉,3盎司到4盎司,你就不用觉得内疚,因为红肉富含蛋白质、铁和锌,坚持只吃精制红肉即可。

编辑:yuanlee

关键词: 饮食 减肥 误区


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