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7~12岁小学生的饮食搭配

放大字体缩小字体发布日期:2012-06-29 来源: 西安商报
核心提示:7~12岁的儿童正处于迅速发育阶段,特别是小学后期进入生长突增期,对营养要求较高,课堂教育要求注意力集中,相对比入学前脑力劳动加大,而游戏活动则趋减少,因此,这个时期的膳食应注意以下几点:

  7~12岁的儿童正处于迅速发育阶段,特别是小学后期进入生长突增期,对营养要求较高,课堂教育要求注意力集中,相对比入学前脑力劳动加大,而游戏活动则趋减少,因此,这个时期的膳食应注意以下几点:

  膳食要多样化,量要充足且平衡合理。

  根据季节及市场供应情况,做到主副食粗细搭配、荤素、干湿适宜,多供给乳类和豆制品,保证钙的供应充足。

  适当安排餐次,除三餐外应增加一次点心。

  三餐能量分配可为早餐 20%~25%,午餐35%,点心10%~15%,晚餐30%。

  早餐必须丰富质优,既要吃饱也应吃好。如早餐营养供给不足,小学生常在第二节课后出现饥饿感,影响听课的注意力。

  午餐也应充分重视,学校或家庭如能为孩子提供雷竞技百科 好的午餐,对提高孩子身体素质有极大作用。

  晚餐一般在家进餐,双职工家庭往往晚餐最丰盛,但从营养学观点看,晚餐不宜油腻过重、吃得过饱,否则会影响睡眠、休息,晚饭后最好不再进食。

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小学生饮食注意的要点

编辑:yuanlee

关键词: 小学生 饮食 搭配


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