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怎样让孩子饮食更健康

放大字体缩小字体发布日期:2012-06-08 来源: 西安商报浏览次数: 277
核心提示:专家解读:一般应每日三餐,两餐间隔4~6小时,三餐的比例要适宜。正餐需要全面的营养素,不能以糕点、甜食来代替。对学生来讲,三餐之间还可加餐,以保证充沛的精力。

三餐定时定量,保证吃好早餐,避免盲目节食。

  专家解读:一般应每日三餐,两餐间隔4~6小时,三餐的比例要适宜。正餐需要全面的营养素,不能以糕点、甜食来代替。对学生来讲,三餐之间还可加餐,以保证充沛的精力。

  不吃早餐或早餐营养不充足,不仅会影响到学习成绩和体能,还会影响到消化系统的功能,所以早餐一定要营养充足。

  少年儿童正是长身体的时期,尤其是正值青春期的孩子(女孩从9~1岁进入青春期,男孩从11~13岁进入青春期)。节食,会导致青春期发育障碍,产生不良后果甚至疾病。

吃富含铁和维生素C的食物。

  专家解读:儿童青少年由于生长迅速、血容量增加,对铁的需求明显增加,而体内铁相对不足,容易引发贫血。贫血的症状繁多,可影响生长发育,活动和劳动耐力下降,机体免疫功能和抗感染能力下降,诱发各种疾病。

  每天进行充足的户外运动

  专家解读:大部分肥胖的主要原因是摄入的能量过多。要避免超重或肥胖的发生,建议每天最好达到60分钟的运动,积极参与家务劳动。充足的户外活动还可促进全身肌肉、骨骼的发育,对大脑和正常的心理发育也非常重要。

 不抽烟、不喝酒

  专家解读:吸烟会导致神经系统的抑制和麻痹,影响大脑氧的运送和供给,引发急、慢性呼吸道炎症。

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编辑:yuanlee

关键词: 孩子 饮食 健康


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