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怎样才能有效控制食欲

放大字体  缩小字体 发布日期:2012-06-04  来源:西安商报  浏览次数:1162
核心提示:食物进入胃里,并让胃部鼓起来,这是向包袱中枢传递“我饱了”的重要信息。对胃部的刺激,并将信息传到饱腹中枢,需花15分钟左右,吃得太快的话,在刺激到达饱腹中枢前,都还没来得及告诉身体吃饱了,也许空腹感又再次产生。越是缓慢进食,一点一点让胃鼓起来,饱腹感就越强,所以,减肥要谨记“慢食主义”哦!

  胃部鼓胀得越缓慢,饱腹感越持久。

  急匆匆地一口气吃很多,的确那一霎那食物一下子塞满肚子,但很快又饿起来,于是就吃得更多了。这是为什么呢?

  食物进入胃里,并让胃部鼓起来,这是向包袱中枢传递“我饱了”的重要信息。对胃部的刺激,并将信息传到饱腹中枢,需花15分钟左右,吃得太快的话,在刺激到达饱腹中枢前,都还没来得及告诉身体吃饱了,也许空腹感又再次产生。越是缓慢进食,一点一点让胃鼓起来,饱腹感就越强,所以,减肥要谨记“慢食主义”哦!

  把想吃得食物列出来,让自己明确知道。

  虽然一直想瘦,但一旦养成多吃的习惯,当然就难以改善回适度的食量了。

  想要模模糊糊、随随便便就改变饮食习惯是很难的,所以小编建议你做饮食记录,把当天所吃得食物写出来,确认下自己什么食物吃多了,把这些弄清楚了,应该就能够找出具体的改善对策。

  集中精力在饮食上提高饱腹感!

  一边看电视,一边发短信,一边上网……很多人喜欢一边吃东西一边做其他事情,也许你会认为这能减慢进食的速度,但其实正正是让你吃个没完没了的坏习惯哦。

  当饱腹中枢获得“能量已得到充分补充”的信息后,发出“已经饱了请停止进食”的指令。但是,因其他事情而分散了注意力,信息在传递上有所阻碍,就容易让你保持一直吃下去的状态。所以,避免在进食的时候同时做别的事情,一心一意地吃好饭,让体内的“饱腹”信息传送得更及时吧!

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编辑:yuanlee

 
关键词: 饮食 控制 食欲
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