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缺觉会导致发胖 15种食物助你好眠

放大字体缩小字体发布日期:2012-04-29 来源:瑞丽女性网 浏览次数: 409
核心提示:你每天晚上都睡不好或者熬夜导致睡眠时间变短?那可能是导致你发胖的重要原因哦!小编曾经亲自测试过一次,即使一夜不睡之后利用12个小时进行补眠,体重的差距会达到2公斤左右的浮动。所以无论如何一定要记得晚上要睡好觉,如果失眠或者难以入睡,不妨试试下面的食物吧!

  蜂蜜

  睡前几小时喝一杯添加了蜂蜜的牛奶或者温开水,其中的微葡萄糖含量能够降低促食素(一种让你提升警惕性的神经递质),让你全身更放松。

全谷物

  如果你睡前有点烦躁不安,可以吃一片全谷物面包,其中所含的物质有助于神经制造色氨酸(一种镇静作用的氨基酸)。

 香蕉

  如果睡眠不好,别用安眠药了,使用香蕉吧。香蕉中丰富的钾离子,是安眠好物。香蕉还含有色氨酸和镁,能够有效镇定神经。

 豆类

  B族维生素早已被用于治疗失眠,并帮助减轻压力和焦虑。如果你正在寻找一种天然复合维生素B,尝试豆类吧!它们含有不同的B族维生素,烟酸和叶酸。

 乳制品

  乳制品是重要的自然诱导睡眠的色氨酸来源,乳制品的钙含量、氨基酸有很好的减压效果。

坚果

  一小把坚果(5粒)是很好的睡前零食,因为它们有助于提高大脑中的血清素水平,是极好的镁和色氨酸的来源。核桃、亚麻种子、南瓜籽、葵花籽中含有天然的镇静剂的最高水平。

 燕麦

  褪黑素是一种激素,有助于控制人体的睡眠/觉醒周期。燕麦是褪黑激素的天然来源。如果您需要在睡前小吃一点,可以选择一小碗燕麦片或健康的燕麦饼干。

 家禽

  一块肌肉中,包含睡眠诱导的色氨酸。睡觉前饿了,就啃一块鸡肉,或摆上一块全麦面包切片火鸡。两者都是伟大的食物,能帮助你的睡眠!

 鹰嘴豆

  鹰嘴豆可能真的是奇迹食物。吃鹰嘴豆能够降低你的食欲,富含的维生素B6帮助你体内产生血清素,降低你的忧虑情绪。如果你真的心情不太好,可以多吃一些鹰嘴豆,让你更放松。

 酸奶

  一小碗酸奶加上你喜欢的一些配料,能够让你快速进入睡眠状态。

樱桃汁

  樱桃中褪黑激素含量很高,而最近的一项研究发现,经常饮用樱桃汁,或吃樱桃,可以帮助改善睡眠失眠的人调节自己的睡眠周期。

绿叶菜

  绿叶菜中含有高浓度的钙,是重要的生产睡眠激素的物质。如果你睡前很想来点咸的东西,不妨给自己炒一个蒜蓉绿叶菜吧!

甘菊茶

  你上床睡觉之前可以来一杯甘菊茶,本身甘菊茶就有草本镇静效果,睡前喝一杯能够帮助你昏昏睡去。

 葡萄

  2006年的一项研究发现,流行的葡萄品种,如梅鹿辄、桑娇维塞、赤霞珠中的褪黑素水平很高,使葡萄酒含有褪黑激素。研究测试的是水果,而不是葡萄酒,但研究人员说,葡萄酒中的褪黑激素的水平还是不错的。睡前来一杯葡萄酒,不是一个安眠的好借口,因为酒精可能会让你更难睡着。

鸡蛋

  鸡蛋也是色氨酸的良好来源,所以喝茶的时候配少许鸡蛋三明治也不错,记得鸡蛋最好是白煮蛋哦!

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编辑:yuanlee

关键词: 缺觉 食物 助眠


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