蜂蜜
睡前几小时喝一杯添加了蜂蜜的牛奶或者温开水，其中的微葡萄糖含量能够降低促食素（一种让你提升警惕性的神经递质），让你全身更放松。
全谷物
如果你睡前有点烦躁不安，可以吃一片全谷物面包，其中所含的物质有助于神经制造色氨酸（一种镇静作用的氨基酸）。
香蕉
如果睡眠不好，别用安眠药了，使用香蕉吧。香蕉中丰富的钾离子，是安眠好物。香蕉还含有色氨酸和镁，能够有效镇定神经。
豆类
B族维生素早已被用于治疗失眠，并帮助减轻压力和焦虑。如果你正在寻找一种天然复合维生素B，尝试豆类吧！它们含有不同的B族维生素，烟酸和叶酸。
乳制品
乳制品是重要的自然诱导睡眠的色氨酸来源，乳制品的钙含量、氨基酸有很好的减压效果。
坚果
一小把坚果（5粒）是很好的睡前零食，因为它们有助于提高大脑中的血清素水平，是极好的镁和色氨酸的来源。核桃、亚麻种子、南瓜籽、葵花籽中含有天然的镇静剂的最高水平。
燕麦
褪黑素是一种激素，有助于控制人体的睡眠/觉醒周期。燕麦是褪黑激素的天然来源。如果您需要在睡前小吃一点，可以选择一小碗燕麦片或健康的燕麦饼干。
家禽
一块肌肉中，包含睡眠诱导的色氨酸。睡觉前饿了，就啃一块鸡肉，或摆上一块全麦面包切片火鸡。两者都是伟大的食物，能帮助你的睡眠！
鹰嘴豆
鹰嘴豆可能真的是奇迹食物。吃鹰嘴豆能够降低你的食欲，富含的维生素B6帮助你体内产生血清素，降低你的忧虑情绪。如果你真的心情不太好，可以多吃一些鹰嘴豆，让你更放松。
酸奶
一小碗酸奶加上你喜欢的一些配料，能够让你快速进入睡眠状态。
樱桃汁
樱桃中褪黑激素含量很高，而最近的一项研究发现，经常饮用樱桃汁，或吃樱桃，可以帮助改善睡眠失眠的人调节自己的睡眠周期。
绿叶菜
绿叶菜中含有高浓度的钙，是重要的生产睡眠激素的物质。如果你睡前很想来点咸的东西，不妨给自己炒一个蒜蓉绿叶菜吧！
甘菊茶
你上床睡觉之前可以来一杯甘菊茶，本身甘菊茶就有草本镇静效果，睡前喝一杯能够帮助你昏昏睡去。
葡萄
2006年的一项研究发现，流行的葡萄品种，如梅鹿辄、桑娇维塞、赤霞珠中的褪黑素水平很高，使葡萄酒含有褪黑激素。研究测试的是水果，而不是葡萄酒，但研究人员说，葡萄酒中的褪黑激素的水平还是不错的。睡前来一杯葡萄酒，不是一个安眠的好借口，因为酒精可能会让你更难睡着。
鸡蛋
鸡蛋也是色氨酸的良好来源，所以喝茶的时候配少许鸡蛋三明治也不错，记得鸡蛋最好是白煮蛋哦！
【相关阅读】
哪些食物能催眠？
九种食物益睡眠 让你一觉到天亮
吃不好就睡不好 6种食物上床前千万不能吃
养生需知：10种食物让你一觉到天亮
四种天然食物安神助睡眠
睡前最该吃3大食物 消除烦躁有助睡眠
