在日常生活中，有些人经常体倦乏力，气短，稍微活动就出一身汗，这算不算气虚体质？气虚体质都有哪些表现呢？
洪素兰（下简称“洪”）：是。你说的这些都是气虚的典型表现。
气虚质的人，肌肉松软。和别人爬同样层数的楼，气虚的人就气喘吁吁的。这种类型的人，讲话的声音低弱，老是感到自己上气不接下气，气不够用。容易出汗，只要体力劳动的强度大就容易累。防御能力下降，所以容易感冒，发病后难以痊愈。
这类体质的人，从形体特征看，多偏消瘦或虚胖（中医认为此类胖人多气虚）；从心理特征看，性格多内向且不稳，喜静少动。常见表现有面色苍白，体倦乏力，气短，懒言，语声低怯，稍微活动则出汗、心悸，食少而易腹胀，舌淡苔白，脉虚弱等。若大病、久病之后，元气大伤，则诸症加重，形成气虚证。
记：气虚气虚，就是呼吸的气有点虚了吗？
洪：不仅仅是呼吸意义上的气。肝、心、脾胃、肾都能出现气虚：
肝气虚可现懈怠乏力，不耐劳作，情绪低沉，悒悒不乐，易恐善惊，胁肋隐痛而喜按喜揉，头晕眼花，视物不清，耳鸣耳聋，指甲干枯，舌淡，脉弱。
心气虚主要是面色淡白，心悸、气短、自汗，胸闷不适，或心悸易惊、神疲体倦、精神委顿或心神不宁等，脉细弱无力。
脾胃气虚则面色萎黄、精神疲惫、四肢无力，食欲减退，并伴有上腹部胀闷、消化不良、大便溏稀；或口角流涎不止；或虚甚而中气下陷脱肛、子宫脱垂、眼睑下垂、内脏下垂。舌淡，脉缓弱无力。
肺气虚以呼吸短促、气少懒言，语音低微，咳喘无力，自汗易感冒等较突出；常见皮肤干燥、皱缩、瘙痒，秋冬气候干燥时尤为突出。舌淡，脉弱。
肾气虚多现面色晦暗，头晕目眩，耳鸣耳聋，腰膝酸软，排尿无力而淋涩不畅或小便频多、尿有余沥、遗尿、尿失禁，性机能减退，男子滑精早泄、妇女白带清稀过多或滑胎，舌淡润，脉细弱，尤以尺脉虚弱为甚。
除此之外，此类体质若不能得到及时调理，往往兼见多种体质类型。
若气虚日久，可导致气阴两虚、阳气虚，或阴气虚、气血两虚、气津不足，或致气虚血淤，或气虚血出，气虚津停，或气虚津脱，气虚水肿等症。
记：看来气虚体质比起其他体质来更复杂些。那么，单纯的气虚体质是如何形成的呢？
洪：一是先天禀赋不足，如孕育时父母体弱、早产；二是后天失养，如人工喂养不当、偏食、厌食，饮食营养匮乏或营养搭配不合理，或自然环境恶劣、空气污染或缺氧等因素，或肺、脾胃、肾功能低下等可导致气的生成不足；或劳逸失度、饮食失宜、情志内伤等，使气过多消耗，均可形成气虚体质。
少吃空心菜、生白萝卜等耗气食物
记：这类体质的人饮食上如何调理呢？
洪：气虚之体，膳食原则宜多吃一些性平的、温和的、具有益气健脾作用的食品。
主食类，可多吃些具有益气健脾作用的粳米、糯米、玉米、小米、黄米、籼米、大麦、燕麦，黄豆、黑豆、红薯、赤豆及其制品（脾肾气虚的体质豆类稍减量，防消化不良而腹胀）。
蔬菜类，可选用卷心菜、番茄、豇豆、四季豆、芋艿、马铃薯、鸡毛菜、花菜、黑木耳、刀豆、山药、芝麻、胡萝卜、洋葱头、蘑菇、香菇、蚕豆、花生、黄豆、黄豆芽、白扁豆、豌豆、南瓜等。
要少吃具有耗气作用的食物，如荞麦、柚子、柑、空心菜、生白萝卜等。
动物性食品类，可选用猪瘦肉、鹅肉、狗肉、兔肉，鲤鱼、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、鲥鱼、黄花鱼、带鱼、鲍鱼、甲鱼、泥鳅、虾、海蜇、乌贼鱼、鸡血、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑肉、鹌鹑蛋、海参等交替食用。
奶及奶制品，可选用牛、羊奶，豆奶。
水果类，可选用苹果、柠檬、乌梅、枇杷、酸梅、海棠、菠萝、石榴、无花果、熟菱角、熟荸荠、青梅等。
干果类，可选用花生、莲子、芡实、榛子、松子、银杏、大枣、南瓜子、西瓜子、芝麻等。注意，干果类含油脂多，不宜多吃。
尤其需要提醒的是，气虚体质要慢慢少量进补，切忌蛮补（即强行进补）、峻补（即以猛药进补）、呆补（即进补太呆板，不灵活）。尤其脾胃虚弱者或老年人要少吃多餐，尽量少吃或不吃油炸和滋腻食品。
记：近几年，大家对药膳非常热衷，您可否对气虚体质的人提一些药膳方面的调理建议呢？
洪：不错。膳食养生近几年炒得很热，有的听说苦瓜能降血糖，遂炒着吃、焯着吃、榨汁喝，结果造成全身发冷、胃脘凉痛，来门诊看病。无论选用何种食物，要先辨自身体质，再辨食材的寒热温凉之性和功能，然后才能结合现代的研究成果针对性地选用适合自己的食材。一定要坚持辨证施膳。
补气最好的是黄芪和山药，经济实惠。日常服用一些黄芪就能避免经常性感冒，如能再加些党参或太子参或人参，补气效果更好。山药大补脾气，当然，人参也是补气上品。但不可滥用和长期服用，免得得上“人参滥用综合征”。
记：能不能说几道大家在家容易做的药膳呢？
洪：好的。说三道吧。
【参芪淮山乌鸡汤】
备乌鸡一只，白干参10克，生黄芪30克，生淮山药50克，生姜5克。
将参、芪、淮山药清水洗干净，塞进乌鸡的肚子中。将乌鸡放入沙锅内，入生姜，加适量盐和清水，盖上盖。在火上另外放一锅水，水开之后，把沙锅放进大铁锅内隔水蒸，大火蒸3到4个小时即可食用。
【黄芪童子鸡】
取童子鸡1只洗净，黄芪9克，用纱布袋包好，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。可益气补虚。
【山药粥】
将山药30克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。具有补中益气、益肺固精、强身健体、延缓衰老、益寿延年的作用。
平素气虚，宜常服金匮薯蓣丸
记：药物调养方面有没有什么建议？
洪：药物调养必须在中医的指导下，辨证选用。
平素气虚之人可以经常服用性平而益气健脾药物，像金匮薯蓣丸。
脾胃虚弱，脘腹胀满，食少便溏可选健脾丸；脾胃气虚，消化不良，腹痛便溏可选六君子丸；脾虚气滞，消化不良，嗳气食少，脘腹胀满，大便溏泻用香砂六君丸；脾虚慢性泄泻选用参苓白术颗粒；脾虚气陷头晕、劳累后小腹下坠，或有内脏轻度下垂者选用补中益气丸；心脾气血虚，气短、心慌、失眠多梦者选归脾丸；肺气虚往往易感冒、自汗出，选玉屏风颗粒；气虚体质感冒风寒，痰阻气滞胸闷者选参苏丸；肾气虚，服桂附地黄丸。
一定要注意：由于气与精血津液存在密切关系，故临床气虚的同时多有兼证。
气阴两虚：在进补时应同时考虑补气和补阴。气血两虚：进补宜采用益气生血、培补气血、气血双补。
对气虚或兼证体质的药食调养法，可分别选用补气、补血、补阴、补阳的食品及药膳进行辨证辨体施治，更应根据虚弱的轻重交替选服，避免不虚而补、补之过度或进补不当而引起的不良反应。
若气虚兼气郁、血淤、痰湿、出血等，则在补气的同时兼加行气解郁、活血化淤、化痰祛湿、补气摄血等药食调养。
记：药物调理上有没有什么注意事项呢？
洪：有的。一是无论何种补法，首先应在脾胃功能正常的情况下进补。要慢慢少量进补，切忌蛮补、峻补、呆补。二是服药期间忌食生冷油腻，避免过劳；三是应在医生辨证指导下用药，避免辨证不准而用药不当，应遵医嘱。
忧不可积，乐不可纵，运动宜柔缓
记：这类体质如何养生？
洪：气虚体质的人养生原则以补气、养气为主。中医认为，肺为生气之主，脾胃为“气血生化之源”，肾为生气之根，故气虚应以调补肺、脾胃、肾为主。忧不可积，乐不可纵，运动宜柔缓。
记：日常生活应如何做呢？
洪：气虚之体的精神调养非常重要，我提这么三句话：
一是“清静养神以固气”：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
二是“乐观和畅以养气”：因气虚往往兼有淤滞，注意培养开朗的性格，做到乐观向上，节制私欲，则气机和畅，有助于气的化生及气血津液之代谢。
三是“调喜怒，避悲忧”：忧不可积，乐不可纵；七情和谐，喜怒有节，悲忧适度（久怒伤肝气，悲忧过度耗肺气），则五脏和调，气生充旺。
记：多听听哪些音乐好呢？
洪：平时宜多听一些使人精神振奋、兴奋、心情舒畅的音乐、戏曲或相声。如根据五脏各自的特性和生理特点，乐曲中选《紫竹调》可调养心气； 《胡笳十八拍》用来调养肝气；养脾气可选《十面埋伏》；养肺气选《阳春白雪》；养肾气可选《梅花三弄》等。少听悲切伤感之乐，尽量避开悲伤之境。
记：日常生活起居上应注意什么呢？
洪：生活起居应有节。气虚体质者四季保养均宜起居有常，坐卧休息要避风、平时注意保暖。四季午间应适当休息，保证充足睡眠。不要过于劳作，以免损伤正气。当季节转换，气温变幻无常，骤升骤降，严寒酷暑，刮风下雨，或环境变化之时，气虚体质者尤应注意防护。节气的变化，如立春、立夏、立秋、立冬；二分（春分、秋分）；二至（夏至和冬至）之时尤其应注意调养。季节转换时注意预防疾病：衣服的增减、空气的流通、保暖避暑等等。
记：适宜做哪些运动呢？
洪：宜做柔缓运动。气虚体质的人锻炼宜采用低强度、多次数方式；不宜做大负荷运动和出大汗的运动，避免劳动或激烈运动时出汗受风，或关节过度磨损，或受伤。尽量避免猛力和做长久憋气动作，以免“耗损元气”。可做一些柔缓的运动，如在公园、广场等空气清新之处散步，打太极拳、练八段锦等，并持之以恒。也可选“养气功”类气功和六字诀养生法。
记：在家能否按摩哪些穴位调理气虚体质？
洪：在家，可坚持揉脐部神阙穴，揉按气海、关元、天枢、足三里、内关穴等穴（或艾灸）。也可搓摩腰部，将双手搓至发热之时，对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞等穴自我按摩，能起到疏通经络、行气活血、补肾壮腰之能。
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