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花钱补维D,不如晒太阳

放大字体缩小字体发布日期:2012-04-13 来源: 大河网浏览次数: 878
核心提示:春季踏青不仅是为了舒活筋骨,更是不忍辜负春日暖阳的美好。适当的户外运动,晒晒太阳不仅能带来好心情、抵抗抑郁情绪,增强人体免疫力,还能帮助人体获得维生素D,增加骨骼强度、预防骨质疏松,防止婴幼儿佝偻病,可见晒太阳是好处多多。

  春季踏青不仅是为了舒活筋骨,更是不忍辜负春日暖阳的美好。适当的户外运动,晒晒太阳不仅能带来好心情、抵抗抑郁情绪,增强人体免疫力,还能帮助人体获得维生素D,增加骨骼强度、预防骨质疏松,防止婴幼儿佝偻病,可见晒太阳是好处多多。

天然富含维生素D的食物很少

  营养素大部分需要从外界摄取获得,但是自然界奇妙之处在于,总能有些意外的惊喜。有一类维生素被形象地称为“阳光维生素”,这就是维生素D。

  天然含有大量维生素D的食物很少,海鱼的维生素D含量最为丰富,其他类别的食物无论是红白肉、蛋、乳制品还是油脂内维生素D的含量都不高,蔬菜和水果等植物性食物中维生素D的含量更少。

  人体的维生素D的主要来源则是皮肤表皮和真皮内7-脱氢胆固醇在紫外线的照射下转变而来。在一般膳食条件下,只要保持适当的户外运动都不会引起维生素D缺乏。

 维生素D在人体内的重要作用

  有句广告说得好——“维生素D和钙搭档,吸收好”,维生素D和钙总是出双入对,这要归结于维生素D的几个重要生理功能:

  1.促进小肠黏膜对于钙的吸收;

  2.促进肾小管对钙、磷的重吸收;

  3.促进骨组织钙化,提高钙利用率;

  4.促进细胞分化、增加免疫力的功能。

  维生素D的摄取平衡有利于促进钙质的吸收利用,强健骨骼,增强人体抵抗力,预防婴幼儿佝偻病、中老年人群骨质软化病、儿童龋齿的发生。当我们生活条件越来越好,吃的越来越营养,缺钙情况却越来越多时,我们就该内省自身是否发生缺乏维生素D的情况,是否太久没有户外运动,太久没有亲近阳光了。

晒太阳补维生素D有讲究

  太阳光是维生素D最主要、最经济和最安全的来源,即使长时间日照也不会导致维生素D过量。所以说花钱补维D,不如晒太阳。但是紫外线会引起皮肤晒黑、晒伤、晒斑,还会引起皮肤老化和致癌等危害。很多爱美的女士难免纠结:要美丽还是要健康?其实不必太过担心,在这一点上,鱼和熊掌可以兼得。太阳要晒,晒得好还要晒得巧,才能健康美丽两不误。

 1.每日户外运动的时间:

  一般来说户外运动两小时即可维持血浆中维生素D的正常量。

 2.选择最佳日照时段,做好防晒措施:

  12点~14点是紫外线强烈的时段,选择上午10点之前和下午4点之后,阳光较为柔和的时候进行适当的户外运动。不同季节紫外线强度亦有不同,春秋季晴天上午10点之前和下午2点以后户外运动较好,夏季晴天应在下午4点以后进行户外运动,春季中午晒太阳不要超过0.5小时,夏季不要超过0.2小时,秋季不要超过0.9小时。夏季晴天户外活动时尽量使用遮阳伞或者到稠密树阴下遮阳。春夏秋季晴天10点~14点时的紫外线强度较适宜户内日光浴。

3.营养防晒要跟上:日晒之后我们要多吃富含抗氧化营养素和维生素C的食物,例如:番茄、猕猴桃、橘子、紫薯、胡萝卜等。红黄色、紫色蔬菜、水果都是不错的选择。

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编辑:yuanlee



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