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糖友吃饭顺序有讲究 蔬菜—主食—肉类—汤

放大字体  缩小字体 发布日期:2012-04-11  来源:现代健康报  浏览次数:525
核心提示:要控制血糖,食物的选择固然重要,但正确的进餐顺序同样不能忽视。北京协和医院内分泌科潘慧副教授指出,糖友进食最好先吃蔬菜。蔬菜含的粗纤维多,可以增加饱腹感,有助于减少后面主食的摄入。

  要控制血糖,食物的选择固然重要,但正确的进餐顺序同样不能忽视。北京协和医院内分泌科潘慧副教授指出,糖友进食最好先吃蔬菜。蔬菜含的粗纤维多,可以增加饱腹感,有助于减少后面主食的摄入。

  吃主食要少稀多千主食主要是碳水化合物,各种面食、米饭、粥、粉等。看起来貌似差不多,其实对糖友来说,差别还是很大的。主食选择应少稀多干,多吃一些富含膳食纤维的食物,如小米、窝头等,这些粗粮在胃里消化的时间长,升糖指数较低,对血糖影响较慢,可以有效抑制餐后血糖升高。

  吃完主食再吃肉很多糖友认为肉类含脂肪较多,因此不吃肉,其实糖友可以吃肉,但要少摄入高油、高脂的食物,所以肉类等食物应放在主食后食用。糖友吃了一定数量的主食后,摄入的肉类自然就会相应减少。另外,鱼肉的制作也应用较为清淡的烹调方法,如清蒸、水煮等,避免油炸。

  最后喝汤因为先喝汤的话,会很快就会有饱腹感,但不久又会感到饥饿,只能再吃些别的食物充饥,这样不利于糖友控制血糖。

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编辑:yuanlee

 
关键词: 糖友 糖尿病 吃饭 顺序
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