VIP标识 上网做生意,首选VIP会员| 设为首页| 加入桌面|| 手机版| 无图版| RSS订阅
雷竞技电竞
,关注食品安全,探讨食品技术
当前位置: 首页? 食品安全? 营养与健康? 正文

更年期女性的饮食原则

放大字体缩小字体发布日期:2012-03-17 来源: 北青网浏览次数: 274
核心提示:女性在更年期时,卵巢开始萎缩,雌激素分泌下降,月经逐渐减少而呈现不规则的状况,最后完全停经。此时常见的问题有热潮红、泌尿道发炎、骨质疏松、动脉硬化、心血管疾病等症状。饮食可采取“五不和五要”原则:

  女性在更年期时,卵巢开始萎缩,雌激素分泌下降,月经逐渐减少而呈现不规则的状况,最后完全停经。此时常见的问题有热潮红、泌尿道发炎、骨质疏松、动脉硬化、心血管疾病等症状。饮食可采取“五不和五要”原则:

 五不:

1.不摄取高盐食物(腌渍、加工食品)与“高钠”的调味料(味精、黑醋、西红柿酱),口味宜清淡。

  2.不摄取高油脂(肥肉、油炸)与含糖食物(甜食、饮料、糕点),以减少过多的热量摄取。

  3.不摄取高胆固醇的食物(动物性油脂、皮、肥肉、蛋黄、内脏),以减少动脉硬化的危险。

  4.不喝含咖啡因的饮料(咖啡、茶)。

  5.不饮酒。

五要:

1.要以豆制品替代肉类的蛋白质;肉类含饱和脂肪酸、胆固醇较高,是造成心血管疾病的危险因子,以豆制品取代,除了减少动物性油脂,还可增加植物雌激素的摄取,减缓热潮红的症状。

2.要多摄取钙质:钙质可补充流失的骨质、稳定情绪。乳制品是最好的钙质来源,黑芝麻、小鱼干等也是良好的钙质来源。可增加摄取脂溶性维生素D,或借由阳光暴晒来促维生素D的合成,增加钙质的吸收。

  3.要多摄取高纤维食物:如全谷类、蔬菜、水果等,可降低血中胆固醇及三酸甘油酯,并可促进肠道蠕动,使排便顺畅、减少便秘,降低患大肠癌的风险。

4.要多选择富含维生素A(胡萝卜、芒果)、C(番石榴、柑橘)、E(奇异果、坚果)等抗氧化及抗老化的营养素的食物。且维生素C也可促进钙质的吸收。

 5.要适量摄取水分。

  总的来说,对更年期女性而言,在饮食上应以均衡饮食为基础,采取“五不、五要”的饮食原则,配合适当的运动,维持理想体重,这样才能留住风华享受健康。

【相关阅读】

食疗防治更年期综合征

更年期保健靠食疗 酸枣仁汤养身助睡眠

吃什么推迟更年期?饮食合理留住青春

女性适量食用生蚝可缓解更年期症状

编辑:yuanlee

关键词: 更年期 女性 饮食 食物


推荐图文
推荐食品安全
点击排行
Baidu
map