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从林书豪谈如何给孩子选“长个餐”

放大字体缩小字体发布日期:2012-02-29 来源: 老年生活报浏览次数: 707
核心提示:林书豪这个191cm的华裔男孩,用他高超的球技得到世人的认可。林书豪的父亲只有167cm的身高,在这个遗传因素起主导作用的问题上,是什么样的合理饮食和生活方式,让这个普通的男孩变成了NBA的新秀。

  林书豪这个191cm的华裔男孩,用他高超的球技得到世人的认可。林书豪的父亲只有167cm的身高,在这个遗传因素起主导作用的问题上,是什么样的合理饮食和生活方式,让这个普通的男孩变成了NBA的新秀。

  一、合理饮食:牛奶必不可少,零食需要控制

  1、牛奶是一种营养丰富的理想食品。

  每100克牛奶含热能70.5千卡,蛋白质3.4克,脂肪3.7克,维生素B2、维生素A等。牛奶中的蛋白质具有人体生长发育所必需的各种氨基酸,消化率在98%以上。 100克牛奶中钙含量有125毫克,且容易吸收,是人体钙质最好的来源。只有钙质补充到位了,才会有理想的身高。

  需要注意的是家长千万不要经常给孩子买一些果味乳饮,那些虽然也有奶的成分,但奶含量较少,营养相差很多,且味道过于浓郁容易破坏孩子的味觉,更不喜欢喝纯牛奶。

 2、合理饮食,增加蔬菜水果的补充

  由于春季风比较大,气候干燥,所以,应给孩子多吃富含维生素C的蔬菜和水果,如柑橘、苹果、西红柿、大枣等。春天白昼时间延长,气候转暖,青少年代谢机能旺盛,热量和营养物质的消耗增多,应该每天给孩子再上午和下午增加两餐。

二、适当运动,多晒太阳

  参加什么项目的锻炼有助于长高呢?要根据个人的年龄、性别、体质等情况,选择合适的运动项目,进行适量的运动,借以促进下肢骨的增长和脊柱骨的生长发育。

  一般来讲,最有效的锻炼项目是跳跃、跑步、摸高、自由体操、打篮球、打排球、游泳、跳绳和引体向上等运动。跑步、跳跃、负重运动,主要能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用;引体向上则可以拉伸脊柱,使脊柱尽力伸展,促进脊柱骨的增生;游泳时,用力伸展脊柱、蹬夹腿的动作以及水的浮力,对脊柱骨和四肢骨的增长很有利。

  特别注意:青少年运动切勿过量,以免影响睡眠,扰乱内分泌。另外,加强营养也是使身体长高的重要环节,加强锻炼的同时,必须及时、足量地补充建造骨头的材料——胶质和无机盐。

三、保证睡眠

  睡眠是大脑暂时性的休息过程,是一种保护性抑制,对消除大脑疲劳、保护大脑功能、增强人体兔疫功能都有很大好处。更为重要的是,睡眠与促进青少年长个子的生长激素有着十分密切的关系。

  正常情况下,夜间分泌的生长激素比白天多,为白天的3倍。生长激素的分泌与释放和睡眠慢波有关。一般睡眠后45~90分钟开始分泌生长激素,平均在睡眠后70分钟达到分泌高峰。如果入睡时间推迟,生长激素的释放便随之延迟,直到睡熟,生长激素才开始分泌。如夜间不睡觉,生长激素则分泌很少。

四、什么是正常的发育?孩子到底是不是矮小?

  孩子的生长发育有两个高峰期,一个是婴幼期(0~3岁),一个是青春期(13~18岁),这两个时期孩子长高的幅度最大。一般来说,婴儿半岁前每个月应该长2.5厘米以上;六个月到一岁的时候,平均每个月要长1.5厘米以上;而两岁和三岁这两年平均每年也要长10厘米以上;从三岁到青春期前,每年应该长5-7厘米;而进入青春期后,男孩女孩的身高会迅速增高,到骨骺闭合前,男孩至少长25-28厘米,女孩至少长23-25厘米。如果在生长最高峰期那一年中,男孩没长10厘米以上,女孩没长7厘米以上,都属于发育迟缓,才应引起家长重视。

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编辑:yuanlee

关键词: 林书豪 NBA 饮食 结构


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