适时补充钙剂对于中老年和绝经期后的妇女是十分必要的,这不但能预防骨质疏松,而且能保持血压稳定,预防高血压的发生,防止出血,增强人体抗癌能力。但如何选择最好的钙,以下几点可供参考:
1.搞清补钙产品的种类。钙片有主要成分为碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙、活性钙等繁多的品种,体吸收得最好的还是碳酸钙。其价格也有高低。
2.搞清补钙产品中钙的含量有多少。一般补钙的钙片,不完全是钙的成分,它还有赋形剂(面粉等)、调味剂、添加剂(如维生素D3)等。一般来说,钙片中含钙量高的要比低的好,但也要考虑钙的溶解度,在人体内钙的溶解度高,则人体易于吸收。
3.搞清补钙产品的类型。补钙的产品有水剂型、片剂型、胶囊型(又可分为粉末型胶囊与液体型胶囊)。有人认为,水剂型和片剂型的钙含量低,片剂型的粒度较粗,不易吸收;粉末型钙不溶于水;液体型钙胶囊则是用水解明胶做“外衣”,内包易于吸收的液体钙。但这些特性在购买时,宜加以识别并验证,询有经验的药师后选择。且宜在咨
4.搞清补钙产品中是否添加了维生素D3。光服钙片不补充维生素D3或不晒5~9月份的阳光是达不到补钙效果的,或者是无效的。光服钙而没使用维生素D3,钙易穿肠而过,难以吸收,而达不到补钙的效果。故以碳酸钙为主要成分又添加了维生素D3的钙片,是比较理想的补钙产品。
【相关阅读】
冬季食用海带有助补钙御寒
营养师揭秘吃什么有效补钙:每天半斤奶
补钙产品广告所称吸收率不可信
补钙牛奶鸡蛋别同吃
三个广为流传的养生误区
补钙者必知的饮食误区
高血压患者多喝脱脂牛奶
哪些蔬菜会阻碍钙吸收?
晚上不宜吃补钙食品
这些食物最补钙