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科学补充脂肪酸对人体健康至为关键

放大字体缩小字体发布日期:2011-11-30 来源:中国消费者报
核心提示:“膳食脂肪是人体的必需营养素之一,是人体重要的能量来源,对维持人体能量平衡具有重要的作用。ω-3脂肪酸是人体的必需脂肪酸,人类自身无法合成,只能依靠膳食补给。目前,我国居民ω-3脂肪酸的摄取量远远低于国际权威机构推荐的最低摄取量,科学补充膳食脂肪酸对人体健康至为关键。”中国营养学会名誉会长葛可佑教授近日如是表示。

  “膳食脂肪是人体的必需营养素之一,是人体重要的能量来源,对维持人体能量平衡具有重要的作用。ω-3脂肪酸是人体的必需脂肪酸,人类自身无法合成,只能依靠膳食补给。目前,我国居民ω-3脂肪酸的摄取量远远低于国际权威机构推荐的最低摄取量,科学补充膳食脂肪酸对人体健康至为关键。”中国营养学会名誉会长葛可佑教授近日如是表示。

 ω-3脂肪酸对人体健康极为重要

  不饱和脂肪酸是构成人体内脂肪的一种脂肪酸,是人体必需的脂肪酸。不饱和脂肪酸根据双键个数的不同,分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸两种。食物脂肪中,单不饱和脂肪酸有油酸,多不饱和脂肪酸有亚油酸、亚麻酸、花生四烯酸等。根据双键的位置及功能又将多不饱和脂肪酸分为ω-6脂肪酸和ω-3脂肪酸。ω-6系列脂肪酸包括亚油酸和花生四烯酸,ω-3脂肪酸包括a亚麻酸ALA(十八碳三烯酸)、EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)。

  葛可佑教授指出,ω-3脂肪酸对人体生长发育和健康有着极其重要的作用。其中,ALA帮助人体进行营养素吸收,并增强细胞对胰岛素的敏感性,预防糖尿病的发生。充足的DHA有利于增强神经信息的传递,对维持脑功能,改善记忆力起着重要作用。DHA以磷脂形式大量存在于视网膜细胞中,对视网膜的感光细胞的光刺激传导十分重要。同时,EPA还具有降低血液中甘油三酯和胆固醇的功能,能促进血液循环,减少血栓形成,降低心脑血管疾病的发病率。在日常生活中,DHA和EPA摄取渠道非常有限,而人体自身只能将少量ALA转化为DHA和EPA,不足以维持身体健康的需要。

我国居民ω-3脂肪酸摄入严重缺乏

  “我国居民ω-3脂肪酸摄入量严重缺乏。”中国营养学会理事长程义勇教授指出,与参考摄入量相比,我国城乡居民膳食ω-6和ω-3多不饱和脂肪酸比例偏高;ω-3长链多不饱和脂肪酸,特别是DHA和EPA摄入量明显偏低。一方面是受饮食结构的影响,另一方面对ω-3脂肪酸的健康作用特别是帮助大脑发育的认识明显不足。

  据悉,联合国粮农组织专家委员会建议成年人每人每天摄入250毫克至2000毫克的DHA和EPA;国际脂肪酸和脂类研究学会对成年人每天DHA和EPA的建议摄入总量为500毫克/天;美国医学研究院对人体膳食脂肪酸DHA和EPA建议摄入量160毫克/天。我国成年人日平均摄取DHA和EPA仅为37.6毫克,远远无法达到最佳健康水平所需要的最低摄取量。虽然传统食用油中可能含有的不饱和脂肪酸ALA,能够合成DHA和EPA,但合成的效率极低。加拿大科研机构提供的数据显示,ALA到EPA的转化率为0.2%至8%,但ALA到DHA的转化率大约只有0.05%。换言之,即使传统食用油中ALA的含量超过50%,成年人每天至少摄取812.5克食用油,才能满足人体的需要。因此,DHA和EPA摄取只能依赖外来补充的做法。

消费者应怎样科学补充脂肪酸?

  “人体所需的必需脂肪酸主要从植物油、动物性食物、含油较高的坚果中获得。”中国疾病预防控制中心营养与食品安全所张坚教授说,《中国居民营养膳食指南》建议,每人每天食用烹调油以不超过25克为宜。但权威机构调查显示,我国成年人每天烹调油的平均使用量高于40克。在运动量减少的情况下,摄入过多的能量容易引起肥胖、高血压和高血脂。同时,过多摄入脂肪也与糖尿病、一些肿瘤的发生密切相关。植物油与动物油相比,一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高,而且不含有胆固醇。但它和动物油一样能提供较高的热量,1000克植物油能产生9000大卡的热量,有些植物油还含有一定量的饱和脂肪酸。因此,植物油也不应摄入过多,吃多了容易导致各类慢性病的高发。

  根据营养学界的共识,鱼油是自然条件下DHA和EPA的主要来源,虽然普通鱼类也含有一定的DHA和EPA,但只有深海鱼才具有较高的含量。深海鱼油与传统的健康食用油合理配比,就可以提供日常饮食中这两种营养成分。消费者通过一日三餐中食用添加了深海鱼油的调和油,从而达到补充DHA和EPA的作用,这是一种既便捷又适宜的补充方式。

  中国农业大学食品学院范志红副教授表示,目前,市场上常见的植物油品种很多,由于各种植物油的脂肪酸组分和营养成分不同,消费者可以换着选购食用不同种类的食用油,使膳食脂肪酸营养更为均衡。大豆油、玉米油、葵花籽油、小麦胚芽油等品种多不饱和脂肪酸含量较高,亚油酸含量丰富,难以凝固,耐热性较差。其中,压榨型葵花籽油所含的抗氧化成分比其他几种油多,耐热性不逊于大豆油,而且味道很好。花生油、米糠油、芝麻油、菜籽油的各类脂肪酸比较平衡,其中亚油酸最丰富,低温下会浑浊,耐热性较好。橄榄油含有80%以上的不饱和脂肪酸,亚油酸含量很高,放到冰箱里不凝固,耐热性较好。相比于橄榄油,茶籽油更廉价,但营养价值、食疗功能并不逊色。棕榈油、猪油、牛油和黄油的饱和脂肪酸含量多,稍凉一点就会凝固,耐热性最好。核桃油、杏仁油、榛子油、亚麻子油、紫苏籽油属于较少见的坚果油和保健油,它们通常不经过精炼,而是直接压榨制成,保持了原料的香气和营养价值。

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编辑:yuanlee

关键词: 膳食 脂肪酸 食用油


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