防便秘,多数人都知道要吃粗纤维食物,但为何有些人粗粮吃了一大堆还是拉不出来呢?
粗纤维食物的确有利于排便,但前提是你肠道必须润滑。肠道和粪便润滑就必须借助于油脂,也就是你吃下去的脂肪,这个是关键,否则,凭你吃再多的粗纤维也没用,全堵在肠道内了,而且纤维越粗越多堵得越死,想不便秘很难!
当然,光靠油脂还不够,还必须有水分来软化硬结的粪便,因为你的肠道会吸收粪便里的水分,也就是越往下走就越干,所以你必须有充足的水分供你的肠道吸收。便秘者吃粗粮时别忘了放点油脂,最好是跟肉类一起吃,这样既有利于蛋白质的互补作用又能补充油脂。有“油”又有“水”,便便排起来就顺畅多了。
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