不同类型餐厅如何点菜
牛排餐:除去烧烤肉中的脂肪,不要酱油或肉汁
沙拉:注意土豆、通心粉沙拉、培根、腌制蔬菜的摄入; 1勺奶油沙拉酱调料含大约300卡路里;选择深绿色绿叶蔬菜,未加工的蔬菜和水果,瘦火腿肉;选择小份无脂肪或低脂肪的调料。
中式餐:要求无油或少放油;选择含大量蔬菜的菜肴;避免蛋卷、甜食、炒米饭、锅贴等
意大利菜:含红酱(如马瑞那拉调味汁)意大利面是最好的选择,除非调料是用高脂肪的肉类制作的。
比萨饼:比萨上的肉用蔬菜替代,少放奶酪。
快餐:选择焙烤三明治,而非油炸三明治。
总的原则是控制能量的摄入,选择低脂低糖低盐膳食,多吃膳食纤维、维生素和矿物质含量高的蔬菜水果,并选择小份的菜肴。
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