减压除了坚持药物治疗饮食是不可缺少的一部分,一下的降压饮食单帮助您做好饮食规划。
降压饮食特色是含丰富蔬果,肉类较少;营养角度上,含低脂肪,低胆固醇,高钙质、钾质和镁质。每天应吃四份水果(一份相等于一个小型水果如橙、苹果等),或半份大型水果(如香蕉、大梨等)。
降血压餐单
早餐单:早餐葡萄麦片1碗、脱脂奶1杯、香蕉1只
午餐单:水饺汤米线1碗、蔬菜(走油、走蚝油)1碟、苹果1个
下午茶:低脂乳酪1杯+鲜果(苹果+梨+香蕉+猕猴桃等等的杂果汁)
晚餐单:饭1碗、粉丝杂菜煲1碗、西红柿菠萝炒鸡肉、橙1个
(以上餐单分量按1,500卡路里设计,一人分量。个人热量需要就不同性别、年龄、运动量计算,个人餐单分量应咨询营养师)
提示:餐单中水果可安排在两餐之间,蔬菜水果不可少,肉类较少,营养均衡,平衡饮食有助降压。