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新春饮食要有新变化

放大字体缩小字体发布日期:2008-02-28 来源:家庭保健报 浏览次数: 234
核心提示:新春伊始,美国营养学家建议不妨在饮食上来些变化,会让你过得更加健康。 1.每餐至少有一种脱脂牛奶或鱼、无皮鸡肉、豆类、坚果等高蛋白低脂肪和低胆固醇的食物;至少有两种全麦面包,谷类,新鲜的水果等高纤维食物。 2.每天吃约600克的深绿色蔬菜,比如菠菜、芥菜等。

新春伊始,美国营养学家建议不妨在饮食上来些变化,会让你过得更加健康。

1.每餐至少有一种脱脂牛奶或鱼、无皮鸡肉、豆类、坚果等高蛋白低脂肪和低胆固醇的食物;至少有两种全麦面包,谷类,新鲜的水果等高纤维食物。

2.每天吃约600克的深绿色蔬菜,比如菠菜、芥菜等。

3.每周用100克鱼肉代替三顿牛肉或禽肉。特别要多吃富含-3的青鱼、鲑鱼、沙丁鱼、金枪鱼等。

4.做个记录,看哪些东西吃多了就要适当调整。使用小盘子,吃慢点,做完饭后等5分钟再吃。

关键词: 新春 饮食


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