课程背景：

工作是生命的重要组成部分，而如何看待自己的工作却是人生的一大重要命题。喜爱自己的工作，乐在其中，全力投入，还是疲于奔命、应付工作，抱怨工作，不得不工作，久而久之，甚至出现职业倦怠，每天只为了工资而被迫硬着头皮去应付工作？不同的选择，结局迥然不同。组织层面，固然有需要调整完善的地方；然而，作为员工本身，我们自己能做些什么来帮助自己进行自我调整呢？身为职场人士，如何进行有效地自我管理，协调自我与组织的关系，于组织于自己都是一项必备技能。自我管理能力，不仅可以提升自我的职场竞争力，同时，也可以帮助自己收获幸福，获得内心的喜悦与平静，进而为家庭也带来更多的欢乐。

未来核心的竞争力将是“心力”，也是我们常说的情商EQ，即：内心是否强大、情绪是否稳定、心理是否健康，而这正是我们能够战胜这场战役的心理免疫力。雨果说：“上天给人一份困难，同时也给人一份智慧。”相信曾经身处疫情的人们都深有体会。积极心理学及后现代心理学都在告诉我们，人类具有自我修复的能力，相信自己的本自具足，看到自己的资源，本身就是一种治愈。

课程大纲：

第一讲：认识情商EQ：

一、开启你的积极情绪：

1.积极情绪可以很简单，互动：塞利格曼的幸福实验室；

2.2023你的幸福报告。

二、情绪的本质：

1.认识最真实的情绪；

2.负面情绪的力量；

3.让情绪流动起来。

三、情绪的科学解读：

1.三位一体脑学说打开你情绪管理的新视野；

2.找到你自己的情绪按钮；

3.情绪管理的猫科学

第二讲：情绪管理的神奇ABCDE：

一、看见：

1. 情绪事件的梳理；

2.生活与工作的平衡。

二、想到：

1.巴浦洛夫的行为实验启示；

2.语言的自动联想。

三、做到：

1.积极心理学的辩论术；

2.工作与生活的知行合一；

角色扮演：激发你的小宇宙

第三讲：积极情绪指引下的有效行动：

1.生活结构：在变化的环境中找到自己的节奏；实操工具：自我安抚清单——压力下的自我照顾。

2.关注积极信息，提升希望水平；实操工具：三个好事——提升日常的幸福感。

3.保持正念，减少思维内耗，活在当下。

4.疫情常态化下，如何投入工作，保持高绩效；实操工具：打造你的掌控圈

第四讲：构建通情达理的人际关系：

一、同理心探索：

1. 认识同理心；

2. 同理心带给你的力量，影片观赏：这就是同理心。

二、运用同理心沟通：

1.静心观想；

2.同理心表达；

3.正念接受。

三、同理心沟通：

1.情绪下积极沟通心理建设；

2.像心理咨询师一样掌握沟通的艺术；演练：

3大沟通技巧演练

张老师——清华大学心理学硕士，心理咨询师，具“亲和力、贴切学员需求”讲师。注重现场学员参与互动，形式多样，课程内容精彩，注重课堂上的效果，更关注培训后效果。

课程收益：

引导学员树立积极心态，建立正确的职业观；培养学员优势视角，学会优势迁移应对工作压力；帮助学员理解人格差异，在此基础上构建和谐人际关系，进行有效人际沟通；学会管理自身情绪资源，并用情绪资源支撑个人和企业发展。

联 系 人： 高老师

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