孕期补钙，你补对了吗？

　　妊娠期是生命早期1000天的起点阶段，合理的营养对孕产妇的健康以及胎儿和婴幼儿的生长发育至关重要。钙作为人体必需的矿物质之一，尤其对于孕妇和胎儿而言尤为重要，然而，许多孕妈妈对于孕期钙补充的必要性、补充量以及补充方式存在疑问。今天，我们就来解答这些问题。

 

 

　　钙是人体骨骼和牙齿的核心组成部分，同时在神经与肌肉功能的维持、血液凝固等生理活动中也发挥着关键作用。当胎儿缺钙时，可能出现骨骼发育迟缓、牙齿发育不良、先天性佝偻病、生长发育迟缓等问题。怀孕期间，胎儿的钙均来源于母亲的提供，当孕妈妈的钙摄入不足时，母体会动员骨骼中的钙以满足胎儿生长发育的需要，尤其到了孕中晚期，胎儿生长速度加快，骨骼矿化达高峰，更容易造成孕妇钙营养不良，引起体内神经兴奋性增高而出现肌肉痉挛，表现为小腿抽筋、关节疼痛、腰腿酸痛等症状，严重时还可增加骨质疏松、骨折的风险。此外，孕期缺钙还可能引发其他健康风险，增加妊娠高血压综合征等孕期并发症发生风险。因此，孕期应摄入足够的钙来保护母亲和胎儿的健康。

 

 

　　《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》，孕期钙的推荐摄入量为每天800mg。然而，研究表明中国孕妇的钙摄入量远低于推荐值，约为296.1mg/d，这也提示多数孕妇可能存在饮食钙摄入不足的情况。对于钙剂的补充，《孕前和孕期主要微量营养素补充专家共识（2024）》建议从孕中期开始每天至少补充600mg钙剂，直至分娩。

 

　　三、孕期怎么补钙？

 

　　孕期补钙首选食补，因为食物中不仅能够补钙，还能提供其他的营养成分。钙含量比较高的食物主要包括奶制品和豆制品，如牛奶、羊奶、酸奶、豆腐、豆浆等。《中国居民膳食指南（2022）》推荐孕中晚期应每天摄入奶类300-500g，大豆类20g（约200ml豆浆），孕妈们可以根据自身喜好选择食物，注意食物多样化，合理搭配。

 

　　当膳食钙不能满足身体需求时，可以选择钙剂进行额外补充，常见的钙剂可分为无机钙、有机钙、和生物钙3种。每种钙剂均有其特点：

　　无机钙含钙量较高，但吸收需要大量胃酸参与，容易出现上腹不适、便秘等胃肠不适。对于服用无机钙出现胃肠道不适的妇女，可选择有机钙，有机钙易被吸收，但钙含量低，增加颗粒服用次数。生物钙含钙量高，易于吸收，胃肠刺激小，但市场价格偏贵。

 

 

　　1. 避免钙剂过量：摄入过多的钙可能影响其他矿物质如铁和锌的吸收，还可能增加肾结石的风险，每天钙最高摄入量不宜超过2000mg/d。

 

　　2. 重视维生素D：维生素D有助于钙的吸收，孕期应每天摄入10μg维生素D，由于食物中维生素D含量较少，可以通过补充剂或适当的日晒来获取。

 

　　3. 个性化补充：在补钙前，孕妇应咨询医生或营养师，根据个人饮食习惯、健康状况及实际需求制定补钙方案。

 

　　4. 定期监控：孕期补钙应定期监测血钙水平、骨密度等指标以调整补钙量，确保补充安全有效。