各省、自治区、直辖市及新疆生产建设兵团卫生健康委
食品营养相关处，各相关单位：
为深入推进国民营养计划和健康
中国
合理膳食行动，促进形成合理的居民
膳食结构，按照有关消费量测算结果和后续工作安排，2024年要围绕合理膳食、健庶a href='//www.sqrdapp.com/news/tag_4776.html' class='zdbq' title='生活相关食品资讯' target='_blank'>生活主题，聚焦居民突出的
饮食消费不合理情?着力减尐a href='//www.sqrdapp.com/news/tag_1697.html' class='zdbq' title='食用油相关食品资? target='_blank'>食用沸/a>、增加豆叉a href='//www.sqrdapp.com/news/tag_390.html' class='zdbq' title='豆制品相关食品资? target='_blank'>豆制?/a>、奶叉a href='//www.sqrdapp.com/news/tag_1306.html' class='zdbq' title='奶制品相关食品资? target='_blank'>奶制?/a>消费等，加大针对?a href='//www.sqrdapp.com/news/tag_4680.html' class='zdbq' title='科普相关食品资讯' target='_blank'>科普宣传。为此，国民营养健康指导委员会办公室组织制定?ldquo;减油、增豆、加?rdquo;核心信息。现印发你们，供工作中参考使用、/div>
国民营养健康指导委员会办公室
（国家卫生健康委食品司代章）
2024??6?/div>
（信息公开形式：主动公开（/div>
减油、增豆、加?rdquo;核心信息
1. 脂肪是人体重要营养素之一，可提供能量和必需脂肪酸等，主要来源于烹调油和畜肉、/div>
2. 长期过量摄入脂肪会导致肥胖，增加血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病?型糖尿病等慢性病的发病风险、/div>
3. 建议成年人每天烹调油摄入量以25?0克为宜。目前我国居民烹调油平均摄入量已超出推荐量的1/3。减油的重点在于减少烹调油、/div>
4. 家庭烹饪可使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。建议选择蒸、煮等烹调方法，少煎炸，减少油的用量、/div>
5. 不同烹调油的营养构成不同，多样化选择有利于营养平衡，建议采购烹调油时适当调换品种、/div>
6. 在外就餐和点外卖时注意选择低油菜品，主动提出少油需求，合理点餐，避免浪费、/div>
7. 少吃油炸和高油食品。购买预包装食品时阅读营养成分表，选择脂肪含量少的食品、/div>
8. 除烹调油外，肥肉、动物内脏等饱和脂肪、胆固醇含量高，不宜多吃。吃畜肉宜选瘦肉，每人每周畜肉摄入不超?00克、/div>
9. 儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯，超重肥胖、高血脂人群等更应控制脂肪摄入，做到食物多样、合理膳食、/div>
10. 鼓励餐饮行业和食品工业践?ldquo;减油行动，满足消费者健康需求、/div>
11. 大豆及其制品种类多样、营养丰富，可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E等，适合所有人群食用、/div>
12. 常吃大豆及其制品对儿童生长发育有益，可降低成年人心血管疾病、乳腺癌、绝经后女性骨质疏松等发病风险，还有助于延缓老年人肌肉衰减、/div>
13. 建议成年人平均每天摄?5?5克大豆或相当量的大豆制品，目前我?/3以上的居民未达到推荐摄入量，应适当增加、/div>
14. 一日三餐可选择不同的大豆及其制品，20克大豆相当于北豆腐约60克、南豆腐?10克、豆腐干?5克、豆浆约300克、/div>
15. 大豆及其制品是素食者蛋白质的重要食物来源，每天应足量摄入，全素人群平均每天应摄?0?0克，蛋奶素人?5?0克、/div>
16. 自制豆浆须煮透；烹制和食用大豆及其制品时，应少放油、盐、糖、/div>
17. 摄入畜肉过多的人群，可用大豆及其制品替换部分肉类，既保证了优质蛋白质摄入，又可减少因摄入过多畜肉而引起的健康风险、/div>
18. 高血压、高血脂?型糖尿病、心血管疾病等人群，如无饮食禁忌，可增加大豆及其制品的摄入、/div>
19. 豆腐、豆干等大豆制品在加工、制作、烹饪过程中，嘌呤含量有所降低，高尿酸血症人群及痛风患者可适量食用、/div>
20. 鼓励企业开发更多样化的新型大豆制品，更好地满足公众对营养、口味等的需求、/div>
21. 奶及奶制品营养丰富，可提供优质蛋白质，是钙的良好来源、/div>
22. 充足摄入奶及奶制品有益于人体健康，尤其有利于肌肉和骨骼健康、/div>
23. 建议每天摄入300?00ml液态奶或相当量的奶制品，目前我国大多数居民实际摄入量远低于推荐量，鼓励多摄入、/div>
24. 奶及奶制品钙含量较高且易吸收，儿童青少年处于生长发育的关键时期，老年人易骨质疏松，尤其需要每天足量摄入、/div>
25. 建议日常膳食选择不同奶及奶制品，如每日饮用一杯奶，适当搭配一杯酸奶或2?片奶酪等、/div>
26. 可多途径增加奶及奶制品的摄入，如在烘焙、炖煮等烹饪过程中添加，营养丰富、健康美味、/div>
27. 除牛奶外，羊奶、马奶、驼奶等也是奶及奶制品的重要组成，居民可根据需要多元化选择、/div>
28. 选择奶及奶制品先看配料表和营养标签，不能用含乳饮料替代奶、/div>
地区９/font>中国
行业９/font>乳业粮油餐饮
标签９/font>中国生活膳食结构科普合理膳食食品饮食食用沸/font>奶制?/font>豆制?/font>
科普９/font>中国生活膳食结构科普合理膳食食品饮食食用沸/font>奶制?/font>豆制?/font>
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29. 乳糖不耐受人群可选择无乳糖、低乳糖奶或酸奶、奶酪等发酵乳制品；超重肥胖、高血脂人群可选择脱脂奶或低脂奶、/div>
30. 鼓励企业研发适合不同消费者口味和营养需求的奶及奶制品，促进奶业健康消费、/div>
日期９a href="//www.sqrdapp.com/news/2024-04-30.html">2024-04-30
地区９/font>中国行业９/font>乳业粮油餐饮标签９/font>中国生活膳食结构科普合理膳食食品饮食食用沸/font>奶制?/font>豆制?/font>科普９/font>中国生活膳食结构科普合理膳食食品饮食食用沸/font>奶制?/font>豆制?/font>
鲁公网安 37060202000128叶/a>
