气温骤降，转眼已过小雪节气。凛凛寒冬，还有什么比围炉吃一顿热气腾腾的
火锅更幸福的事呢？说到吃火锅，小伙伴们可能最有心得啦，有的说一定要?ldquo;?rdquo;吃，有的说要七上八下，有的说先肉后菜，可谓是众说纷纭。可是，这样的吃法健康吗？怎样吃火锅才更健康呢＞/div>
火锅是高温煮的，
保质期就没那么重要了吧？
不，很重要！
在家煮火锅，经常会把上次没有吃完冻在冰箱的水饺、鱼丸等食材拿出来接着涮，这时候，就特别要注意保质期的问题。如果认?ldquo;火锅温度那么高，保质期过点也没关?rdquo;观念可就大错特错了！
七上八下 上三下三＞/strong>
我们需要冷静一上/strong>
火锅爱好者们很多都熟练掌?ldquo;毛肚七上八下鸭肠上三下三等独门秘诀。但从健康角度看，这样做的风险其实很大。比如，毛肚、鸭肠等食物中可能会含有寄生虫和虫卵，也有一些致病的细菌埋伏其中。一般来说，寄生虫和虫卵?00℃的高温下，1分钟就可以被消灭，但这样却无法杀死细菌。俗话说?ldquo;七上八下上三下三也通常难以达到1分钟的时间。小伙伴们，好饭不怕晚，为了保证食品安全和健康，建议还是适当多煮一会儿、充分煮熟后再食用、/div>
先涮肉润润锅＞/strong>
还是先吃点蔬菜吧
大部分人吃火锅时都是先涮肉的。其实，从健康角度讲，先下蔬菜更好一些，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感。先吃菜再吃肉，不至于一下吃得太多、/div>
一个成年人，每次吃肉在1两～2两就够了，可以选择上脑肉、鱼肉、虾肉等脂肪能量较低的肉类。如果你是动物内脏爱好者，可以点些黄喉、毛肚等，这些食材比起猪脑、腰子、肥肠等，要健康一些、/div>
简单总结一下涮锅顺序：先吃蔬菜、菌类、豆制品，然后选择肉类（推荐上脑，鱼肉、虾肉）和淀粉类（主食）。如果不想吃主食，也可以选择薯类代替，如红薯、芋头、山药，既美味又营养、/div>
注意啦！健康吃火锄/strong>
还要注意以下几点９/strong>
1.从锅中刚捞出的食物不要立刻放入嘴里，以免烫伤口腔和食道黏膜，造成口腔溃疡、/div>
2.建议食用清汤锅，麻辣锅虽然美味，但对胃肠的刺激很大。而且，辛辣物吃得太多也容?rdquo;上火、/div>
3.如果吃火锅时还想来碗热乎乎的汤，请在开涮前喝。涮后的汤，怕不是那么友好、/div>
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4.小料方面，海鲜蘸料或油醋汁相对能量更低，同时还是要注意少放盐酱油、香油等调料，钠离子摄入更少一些、/div>
5.吃火锅的最后，留一些肚子，可以吃一点水果清清火。水果可以清火降燥，正好中和火锅?rdquo;火气。比如雪花梨、苹果、柚子等。水果中还含有丰富的维生素C，可以起到抗氧化的作用。喝点酸奶也不错，帮助消化、/div>
中国疾控中心传播中心 陈浩、于子涵 供稿
日期９a href="//www.sqrdapp.com/news/2023-11-24.html">2023-11-24
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