水果是多汁且大多数有甜味的植物果实的统称，是
平衡膳食的重要组成部分、/div>
水果种类很多，根据果实的形态和特性可大致分为五类９/div>
浆果（如葡萄等）：/div>
瓜果（如西瓜等）：/div>
柑橘类（如柳橙等）；
核果（如桃等）；
仁果（如苹果等）、/div>
多数新鲜水果含水?5%~90%，富?a href='//www.sqrdapp.com/news/tag_4313.html' class='zdbq' title='维生素C相关食品资讯' target='_blank'>维生素C、钾、镁?a href='//www.sqrdapp.com/news/tag_2973.html' class='zdbq' title='膳食纤维相关食品资讯' target='_blank'>膳食纤维筈a href='//www.sqrdapp.com/news/tag_4912.html' class='zdbq' title='营养物质相关食品资讯' target='_blank'>营养物质、/div>
我国居民水果摄入长期不足，这会成为制约平衡膳食和某些微量
营养紟/a>不足的原因之一、/div>
秋季水果吃多少？
《中国居民膳食指南（2022）》建议：天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁等加工水果制品不能代替鲜果、/div>
秋季的应季水果较多，比如葡萄、枣、猕猴桃、石榴、苹果等，都是不错的选择，各种品种可以换着吃、/div>
水果营养素含量排行榜
*来源：中国居民膳食指南（2022）（科普版）
糖尿病患者如何吃水果＞/strong>
水果中通常含有较多糖，包括果糖、葡萄糖和蔗糖，一些水果还含有少量的淀粉，这些都易于吸收，如果选择不当，会使血糖升高、/div>
可根据各种水果的含糖量和血糖生成指数（GI）进行选择，比如秋季应季水果中的苹果、梨等、/div>
通常定义GI55为低GI食物?5~70为中GI食物，GI?0为高GI食物。下表为常见水果的GI值、/div>
行业９/font>添加剂配斘/font>食品检浊/font>果蔬保健食品
标签９/font>营养物质平衡膳食维生素C膳食纤维营养紟/font>水果
科普９/font>营养物质平衡膳食维生素C膳食纤维营养紟/font>水果
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*来源：成人糖尿病患者膳食指寻/span>
对于糖尿患者来说，血糖控制平稳者可适当选择低GI水果，每天不超过200g，且在加餐时间食用、/div>
如果血糖控制不好而暂时停止吃水果，可以选择生吃的蔬菜，比如西红柿、黄瓜等、/div>
秋季怎么吃水果，你get到了吗？
参考文?/strong>
[1]中国营养学会 中国居民膳食指南?022）（科普版）[M]. 北京 人民卫生出版社， 2022.
[2]蔡东联 实用营养学[M]. 北京 人民卫生出版社， 2005.
[3]李宁 李乃适 血糖控制一本就够[M]. 南京 江苏凤凰科学技术出版社 2020.
[4]WS/T 429-2013 成人糖尿病患者膳食指导[S].
日期９a href="//www.sqrdapp.com/news/2023-10-13.html">2023-10-13
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鲁公网安 37060202000128叶/a>
