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夏日饮食攻略 | 今天你吃十字花科蔬菜了吗＞/h1>
放大字体缩小字体时间?022-07-22 09:10 来源：中国好营养微信?nbsp;作者： 王莎 原文:
核心提示：众多蔬菜中，十字花科蔬菜尤其值得推荐。因为它们富含?胡萝卜素、维生素C、维生素B2、叶酸、钾、钙、镁、膳食纤维等多种营养素、/div>
　　一

　　蔬菜是平衡膳食的重要组成部分
　　蔬菜?a href='//www.sqrdapp.com/news/tag_1909.html' class='zdbq' title='维生素相关食品资? target='_blank'>维生紟/a>、矿物质?a href='//www.sqrdapp.com/news/tag_2973.html' class='zdbq' title='膳食纤维相关食品资讯' target='_blank'>膳食纤维和植物化学物的重要来源。每天摄入充足的蔬菜，对健康有益、/div>
　　《中国居民膳食指南（2022）》推荐：成人每天蔬菜摄入?00~500g，应保证餐餐有，并强调选择新鲜、多种（每天至少达到3~5种）、各色（绿、红、黄、橙、紫、白）蔬菜，其中深色蔬菜（绿、红、黄、橙、紫色）应占1/2、/div>
　　事/strong>

　　十字花科蔬菜营养价值高
　　众多蔬菜中，十字花科蔬菜尤其值得推荐。因为它们富?beta;-胡萝卜素?a href='//www.sqrdapp.com/news/tag_4313.html' class='zdbq' title='维生素C相关食品资讯' target='_blank'>维生素C、维生素B2?a href='//www.sqrdapp.com/news/tag_2190.html' class='zdbq' title='叶酸相关食品资讯' target='_blank'>叶酸、钾、钙、镁、膳食纤维等多种 营养紟/a>、/div>
　　特别是富含一种叫芥子油苷的含硫化合物。芥子油苷通过降解成异硫氰酸盐，可表现出辅助预防和抑制肿瘤、抗氧化、抗菌和调节机体免疫等生物活性、/div>
　 　丈/strong>

　　十字花科蔬菜都有?/strong>
　　十字花科可是个庞大家族，几乎占了蔬菜的一半。餐桌上常见的油菜、菜心、大白菜、小白菜、紫菜薹、红菜薹、西蓝花、菜花、卷心菜、各种甘蓝、青萝卜、白萝卜、芥菜、雪里蕻等，都是这个家族的成员、/div>
　　囚/strong>

　　合理烹调，锁住更多营兺/strong>
　　十字花科蔬菜含有一种阻碍甲状腺素合成和代谢的物质，能够阻止甲状腺吸收碘形成甲状腺素，易导致甲状腺肿大。所以，最好加热做熟之后再吃，因为通过加热可以破坏这种物质。当然，偶尔少量生吃问题不大，但不要长期、大量吃、/div>
　　另外，为了减少营养素的损失，应：
　　 先洗后切，且不宜切得过于细碎：/div>
　　 清洗时避免长时间浸泡：/div>
　　 急火快炒，缩短加热时间；
　　 可以先焯烫一下再进一步烹调，去除一些抗营养因子，从而有助于提高营养素吸收率：/div>
　　 烹调后尽快食用，避免反复加热、/div>
　　总之，十字花科蔬菜品种丰富、营养价值高、能量低，非常适合在我们日常食谱里经常出现。大家要多多选择十字花科蔬菜，最好每天都?~2种。以上这么多种十字花科蔬菜，相信一定有你喜欢的款、/div>
　　参考文?/strong>

　　[1]中国营养学会 中国居民膳食指南?022） 北京：人民卫生出版社?022.

　　[2]杨月欣 中国食物成分表标准版（第6版第一册） 北京：北京大学医学出版社?018.
日期９a href="//www.sqrdapp.com/news/2022-07-22.html">2022-07-22
行业９/font>添加剂配斘/font>食品检浊/font>果蔬餐饮保健食品
标签９/font>维生素Cβ-胡萝卜素膳食纤维营养紟/font>饮食叶酸维生紟/font>蔬菜
科普９/font>维生素Cβ-胡萝卜素膳食纤维营养紟/font>饮食叶酸维生紟/font>蔬菜
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