2022年世界牛奶日·全国乳品营养周专稿——奶酪-高营养易吸收的乳制品

　　2000年中国乳制品工业协会向联合国粮农组织提出确定“世界牛奶日”的建议，经征求其它国家及700多位乳业届人士的意见，联合国粮农组织（FAO）确定，每年6月1日为“世界牛奶日”。在牛奶日期间，世界各地都举办丰富多彩的活动，向公众宣传乳及乳制品营养知识和对健康的重要性，倡导人们多食用乳制品。在我国，世界牛奶日和全国乳品营养周是关联一起的节日，业已成为乳业人面向社会、面向消费者的乳品科普宣传的舞台。

 

　　值此2022年世界牛奶日﹒全国乳品营养周到来之际，中国乳制品工业协会邀请业内权威专家，以科学实验结果为依据，撰写有分量的乳品知识科普文章，让广大消费者正确认识乳与乳制品，科学消费乳与乳制品。

 

　　今天我们分享北京工商大学食品与健康学院教授杨贞耐、北京工商大学食品与健康学院在读博士户行宇撰写的文章《奶酪-高营养易吸收的乳制品》，从认识奶酪、奶酪的营养成分、奶酪中营养成分的消化吸收等方面为我们解析奶酪的营养价值。

 

　　近期中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022）》中进一步提高了奶及奶制品的每日摄入量，达到300-500克，更加突显了奶制品在国民饮食中的重要性。奶酪作为“奶中贵族”，因其丰富的营养价值，越来越受到消费者的青睐。殊不知奶酪不仅高营养，而且还是容易被人体消化吸收的乳制品。

 

　　认识奶酪

 

　　奶酪是指生鲜乳（也可以用脱脂乳或稀奶油）在发酵剂与凝乳酶的作用下发生凝固，排除乳清，将凝块压成所需形状，经成熟或不经成熟而制成的固态乳制品。未经发酵成熟的产品称为新鲜奶酪；经长时间发酵成熟而制成的产品称为成熟奶酪。通常每1kg奶酪约需要10 kg的牛奶制成，可以说奶酪是高度浓缩的牛奶营养精华，俗称“奶黄金”。奶酪的种类很多，依据其水分含量可分为软质、半硬质（半软质）、硬质和超硬质奶酪。

 

　　奶酪的营养成分

 

　　大部分奶酪中的蛋白质含量约为20%-35%，脂肪含量为30%左右。食用一份（50g）奶酪即可以满足每日奶及奶制品的膳食需求。同时奶酪中还含有糖类、有机酸，多种矿物元素（钙、磷、钠、钾、镁、铁、锌）及丰富的维生素和活性成分如维生素A、胡萝卜素，B族维生素如B1、B2、B6、B12，烟酸、泛酸、叶酸、生物素等。此外由于奶酪也是发酵类的乳制品，除经过热烫工艺的马苏里拉奶酪不含有活菌外，大部分奶酪还含有大量的有利于健康的微生物如益生菌。

 

 

　　奶酪含有人体所需的必需氨基酸，奶酪蛋白质的功效比（PER）为3.7，高于牛奶中酪蛋白的PER值（2.5）。奶酪蛋白质中必需氨基酸的利用率为89.1%，高于牛奶的85.7%。由于奶酪在成熟过程中，在微生物及酶的作用下蛋白质不断发生降解，导致化学键断裂，然后分解生成小分子肽和氨基酸，更容易被人体消化吸收，因此其实际消化率为96.2%-97.5%，某些奶酪甚至可达100%，高于全脂牛奶的蛋白消化率（91.9%）。此外，蛋白质水解成氨基酸的中间产物——生物活性肽更是有益于健康。这些生物活性肽具有特殊的氨基酸序列，具有降压、抗菌、免疫调节、细胞调节、抗癌、抗龋齿、抗血栓、抗炎、降胆固醇活性，其中具有代表性的生物活性肽有降压肽、磷酸肽和阿片肽。

 

 

　　不同奶酪品种中脂肪的消化率在88%～94%之间，奶酪的脂肪中含有60%的饱和脂肪酸（SFA），23.5%的单不饱和脂肪酸（MUFA）和4.6%的多不饱和脂肪酸（PUFA）。硬脂酸是奶酪中SFA的重要成分，可转化为 MUFA 油酸C18：1，该油酸被认为是饮食中更健康的脂肪来源之一。更重要的是，SFA在细胞调节、基因表达以及遗传作用中起着重要作用。奶酪中的脂肪酸在微生物的作用下，也会分解成小分子有机酸，不仅更容易被消化吸收，还具有一定的生物活性。比如丁酸具有预防癌症的作用；辛酸和癸酸具有抗病毒活性；月桂酸具有抗病毒，抗菌和抗龋齿的特性。此外，奶酪还含有丰富的共轭亚油酸（Conjugated Linoleic Acid，CLA），CLA 是包含共轭不饱和双键亚油酸（C18：2）的几何异构体混合物。CLA对人体健康具有多种有益作用，其包括抗癌，抗脂肪形成，抗动脉粥样硬化，抗糖尿病和抗炎作用等。

 

　　乳糖

 

　　成熟的奶酪中是不含乳糖的，因为在奶酪的切割和压榨工艺中，大部分乳糖溶解于乳清中随乳清一起排出，剩余的乳糖也会在发酵过程中转化生成乳酸，然后在奶酪成熟过程中转变成二乙酰、乙醛、乙酸、乙醇和CO2，进而分解所有的乳糖。除了新鲜奶酪和少数的软质奶酪，其他类型的奶酪都是不含乳糖的。因此奶酪可以很好地满足乳糖不耐症患者对乳制品的需求，而不会产生腹痛、胃胀和恶心等乳糖不耐的症状。

 

 

　　奶酪是最好的食物钙来源，奶酪中钙含量丰富，1kg半硬质或硬质奶酪中含有约6-11g钙。 一份（50g）半硬质或硬质奶酪能够提供300-550mg的钙含量，几乎涵盖了所有年龄段每日推荐钙摄入量的50%以上。在瑞士，每天71%的钙摄入量是以牛奶和奶制品的形式摄入的，大约20%是半硬质奶酪或硬奶酪。此外，奶酪中还含有丰富的磷、镁等多种重要的矿物质，使得奶酪中有较好的钙磷比，可以与奶酪中的酪蛋白相结合。因此相比于牛奶和酸奶中的钙，奶酪中的钙更容易被人体消化吸收。

 

　　随着经济全球化的不断深入，进入我国的奶酪种类越来越多，食用方法也在不断推陈出新。不仅可以直接食用，还可以佐餐，搭配各种西式料理，现在还实现了和中式料理的完美结合。总之，不同奶酪，风味各异，总能找到适合你的那一款。