怎样从食物中合理摄入氨基酸？

　　食品中任何一种必需氨基酸的量过多或过少，均会引起人体所需氨基酸之间出现新的不平衡，甚至会产生体内负氮平衡，长期下去，可影响到机体的生理机能、导致代谢紊乱、机体抵抗力下降等。例如赖氨酸，具有增强胃液分泌、提高蛋白质的利用率、增强造血机能、增强抗病能力的作用，由于赖氨酸为谷类蛋白质的第一限制氨基酸，如长期单纯食用谷类食物，势必会造成人体所需赖氨酸的缺乏，从而导致食欲减退、新陈代谢紊乱、体内多种酶活性降低、造血机能受障碍等症状，以至发生贫血、浮肿、肌肉萎缩、体重下降和早衰等现象，比如妇女会造成月经紊乱，儿童则会出现发育不良、智力低下、抗病能力下降等。又如甲硫氨酸，甲硫氨酸除了与其它氨基酸组成人体蛋白质外，还有多种特殊功能，人体缺乏甲硫氨酸，则会出现脂肪肝、肝坏死、卵磷脂缺乏等现象；又如色氨酸、人体可利用其来合成人体所需要的烟酸即VB5，而癞皮病常与VB5有关，长期以玉米为主食，容易产生癞皮病，这是因为玉米中色氨酸或VB5的含量较少的缘故。另外，色氨酸是神经传递质�� 5-羟色胺的前提，与人体的睡眠有关，而牛奶中含有较多的色氨酸，所以晚上睡觉前喝杯牛奶，有助于睡眠，具有辅助治疗失眠的作用、�/div>