《美国居民膳食指南（2020-2025）》发布，提出4个核心准则推荐_国际食品_食品资讯_食品伙伴罐�/title>

　　每日饮食会对我们健康产生深远影响，遵循健康的膳食模式不仅可以满足营养素需求、保持机体健康，还可以降低营养相关的慢性疾病发生风险、�/div>

　　〉�a href='//www.sqrdapp.com/news/tag_2463.html' class='zdbq' title='美国相关食品资讯' target='_blank'>美国居民膳食指南》每5年发布一次。在北京时间2020�?2�?9日晚11点，美国农业�?/a>（USDA）和卫生与公伖�a href='//www.sqrdapp.com/news/tag_4582.html' class='zdbq' title='服务相关食品资讯' target='_blank'>服务部（HHS）发布了《美国居民膳食指南（2020-2025）》，提供关于��吃什么和喝什么能满足营养需求，促进健康，并减少慢性疾病的风险��的建议。新指南包括了生命全周期的各类人群，对健康人群和有疾病风险的人群提出四条健康准则，包括鼓励居民合理选择食物咋�a href='//www.sqrdapp.com/news/tag_2227.html' class='zdbq' title='饮料相关食品资讯' target='_blank'>饮料，一生保�?a href='//www.sqrdapp.com/news/tag_898.html' class='zdbq' title='健康饮食相关食品资讯' target='_blank'>健康饮食、�/span>

　　《美国居民膳食指南（2020-2025）》有4个核心准则推荐、�/span>

　　推荐一、在生命每一个阶段都应遵循健康的膳食模式、�/span>

　　在全生命周期的每个阶段（婴儿期、儿童期、青春期、成年期、孕期、哺乳期和老年期），每个人都应该努力采取健康膳食模式改善身体健康。生命早期还会影响到成年后的食物选择和健康状况，遵循健康的膳食模式将受益终生、�/span>

　　0-6月龄：推荐母乳喂养。建议持续母乳喂养至1岁，如果必要可适当延长母乳喂养时间。如在婴儿出生后的第1年内无法母乳喂养，可以使用铁强化婴儿配方奶粉来喂养婴儿。婴儿出生后应立即补充维生素D、�/span>

　　6-12月龄：增加营养丰富的辅食摄入。当婴儿可以吃辅食的时候，无需回避容易引起婴儿过敏的食物，同时注意为其提供富含铁和锌的食物，尤其是母乳喂养的婴儿、�/span>

　　12月龄-成年期：在全生命周期中遵循健康膳食模式，以满足营养需求，达到健康的体重，并减少慢性疾病的风险、�/span>

　　 推荐二、优选和享用高营养密度的食物和饮料，同时考虑个人膳食喜好、文化传统和成本、�/span>

　　无论年龄、种族或当前的健康状况如何，健康的膳食模式都可以造福所有个体。同时，健康的膳食模式应该是让人享受和愉悦的，而不是负担和压力。美国文化多元且复杂，没有一种单一的食谱能够满足所有居民的需求，《膳食指南》为居民提供了一个膳食模式框架，按食物组和亚组提供了建议（而不是特定的食物和饮料），旨在根据个人的需求、偏好、预算和文化传统进行健康膳食模式的定制。这种方式确保人们可以根据自己的需要和喜好选择健康食品、饮料、正餐和零食，从�?ldquo;自己做主��，享受健康膳食、�/span>

　　推荐三、应特别关注高营养素密度的食物和饮料，以满足食物组需求和能量适宜限制、�/span>

　　膳食指南首先要保证的是通过食物摄入，尤其是高营养密度的食物和饮料，满足营养需求。高营养密度的食物提供维生素、矿物质和其他促进健康的成分，很少含有或不含添加糖、饱和脂肪酸和钠。健康的膳食模式包含各食物组中高营养密度的食物和饮料，达到营养素参考摄入量的同时保证总能量摄入适宜、�/span>

　　健康膳食模式的核心要素包括：

　　各种类型的蔬菜：深绿色、红色和橙色蔬菜，大豆和杂豆在内的豆类，淀粉类蔬菜和其他蔬菜、�/span>

　　水果：特别是全果、�/span>

　　谷物：至少有一半为全谷物、�/span>

　　乳制品：脱脂或低脂牛奶，酸奶，奶酪，�?或无乳糖版本、强化的大豆饮料作为替代品、�/span>

　　富含蛋白质的食物：瘦肉、家禽和蛋类、海产品、豆类（大豆和杂豆）、坚果、种子和豆制品、�/span>

　　油：植物油和食物中的油，比如海鲜和坚果、�/span>

　　推荐四、减少添加糖、饱和脂肪酸和钠含量较高的食品和饮料，限制酒精饮品、�/span>

　　少量的添加糖、饱和脂肪酸或钠的添加以满足多种食物类别的摄入是被允许的，但应限制这些成分含量高的食物和饮料、�/span>

　　添加糖：能量占比低于总能量的10%�?岁以下儿童避免食用添加糖、�/span>

　　饱和脂肪酸：2岁及以上人群，饱和脂肪供能应少于每日总能量的10%、�/span>

　　钠：采用慢性病风险降低摄入量（Chronic Disease Risk Reduction, CDRR），1-3岁儿童摄入量不超�?200 毫克/天；4-8岁儿童摄入量不超�?500 毫克/天；9-13岁儿童摄入量不超�?800 毫克/天；其他年龄段人群摄入量不超�?300 毫克/天、�/span>

　　酒精饮料：建�?1岁及以上成年人限制饮酒，男性每天的摄入量应限制�?杯或更少，女性每�?杯或更少�?杯酒精饮料当量定义为含有14克酒精）；应避免暴饮�?小时内，男性饮�?杯及以上、女性饮�?杯以上被视为暴饮）；对于不饮酒的人，不建议开始饮酒；怀孕或可能怀孕以及未到法定饮酒年龄的人不应饮酒、�/span>

　　译者：荣爽博士/副教�?nbsp; 武汉科技大学营养健康学院

　　审核：杨月欣教授中国疾控中心营养与健康所

日期９�a href="//www.sqrdapp.com/news/2021-01-02.html">2021-01-02

地区９�/font>北京中国美国北美洱�/font>

行业９�/font>饮料进出叢�/font>餐饮

标签９�/font>卫生服务北京美国饮料美国农业�?/font>健康饮食

科普９�/font>卫生服务北京美国饮料美国农业�?/font>健康饮食

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