中国保健协会关于防控新型冠状病毒肺炎的保健建议

　　为防控新型冠状病毒感染的肺炎疫情传播和扩散，保障人民群众的健康，中国保健协会认真贯彻落实习近平总书记关于疫情防控的系列重要指示精神，按照党中央、国务院关于疫情防控工作部署要求，以降低疫情和发病风险为出发点，以提升国民健康素养为落脚点，从行业角度，围绕保健方法、营养膳食、运动锻炼、心理调节、卫生防护、健康干预等方面，制定了《防控新型冠状病毒肺炎的保健建议》，帮助公众科学认知和实践，共同打赢疫情防控阻击战。　　

      一、保健方法

 

　　1、减少出行和疫区人员接触，特别是不要前往疾病正在流行的地区，不要接触疫区人员，最大限度阻断疫情蔓延。

 

　　2、避免到人员密集的公共场所活动，尤其是空气流动性差的地方，例如公共浴池、影院、商场、车站、机场、码头、展览馆等。

 

　　3、不要接触、购买和食用野生动物，避免前往售卖活体动物（禽类、海产品、野生动物等）的市场。

 

　　4、保持个人和家庭卫生，戴口罩、勤洗手、多消毒（熏醋达不到消毒效果）。

 

　　5、身体不适需要就医时，不恐慌、不拖延，做好个人防护和衣物用品的消毒，谨遵医嘱。

 

　　6、加强营养，保证睡眠，适当锻炼，科学选择保健品，促进个人免疫力和抗病能力提升。

 

　　二、营养膳食

 

　　1、坚持每日食用富含核酸、蛋白质类食物，如大豆类、瘦肉类、鱼虾、鸡蛋、新鲜深色果蔬；

 

　　2、保证充足开水、牛奶和淡茶水饮用，多次少量，促进代谢；

 

　　3、以谷薯类和适当杂粮为主食，保证身体热量、膳食纤维和维生素；

 

　　4、不食野味，且切割生食和熟食所用刀具、案板要分开使用。

 

　　三、运动锻炼

 

　　1、运动要适量适度，不可突击锻炼，感觉不适要及时休息调整，并注意锻炼后的保暖。

 

　　2、疫情期间以居家运动为主。通过热身、动态拉伸、间歇性跑跳训练、静态拉伸及放松，促进呼吸、关节、肌肉等状态的保持，时间以30-60分钟为宜。

 

　　3、平时不常运动人群，应适当延长热身和放松时间，并缩短强度间歇训练时间。老年人群训练时，要放慢节拍以降低强度，不做或少做弯腰和需要上肢来支撑全身重量的动作。

 

　　4、在做好个人防护基础上，保持适量户外活动（避免聚集活动），增加光照时间。

 

　　四、心理调节

 

　　1、面对各种渠道信息轰炸式输送，首先要建立正向思维，积极面对，不要只往坏处看，注意甄别真伪，不传谣、不盲从。

 

　　2、焦虑、恐慌、烦躁情绪都是自然、正常反应，不必自我压抑、强求镇定，应通过有序规划时间来疏解，如维持作息规律，划分工作、休息、家务、娱乐时段来分散注意力。

 

　　3、建立情绪支持系统，保持外界沟通和社会联系，如经常与亲朋好友、同事打电话、发微信，在共鸣中增进彼此安慰和安全感；看书、听音乐、在线观看休闲励志类电影，放松心情；以文字、照片形式写实和记录生活，平复心理。

 

　　五、卫生防护

 

　　1、前往公共场所、乘坐公共交通或就医时，佩戴医用外科口罩或N95口罩。建议2～4小时更换一次，如口罩变湿或沾到分泌物也要及时更换。丢弃口罩时应将口罩外侧即被污染面对折，装入密封袋再放入有害垃圾箱。

 

　　2、保持手卫生，避免接触口、眼、鼻，减少手对公共场所的公用物品和部位接触，洗手时注意清洁手掌、手背、手指和指缝。

 

　　3、居室、办公场所要勤开窗、常通风、及时清理垃圾，有条件的建议使用带有杀菌功能的空气净化产品。

 

　　4、家庭成员不共用毛巾，勤晒衣被，保持家居、餐具、内外衣卫生，推荐使用含酒精、氯、过氧乙酸的消毒剂，每天清洁、消毒经常触碰的物品和卫浴表面。

 

　　5、主动做好健康监测，自觉发热时要主动测量体温，不带病上班和外出，若出现新型冠状病毒感染的可疑症状应及时就医和隔离。

 

　　六、健康干预

 

　　1、忌滥用抗生素。抗生素是用于治疗细菌感染的，新型冠状病毒感染的肺炎病原体属于病毒，服用抗生素不仅没有预防和治疗效果，反而可能发生药物不良反应。

 

　　2、忌乱服中药。中医特点是辨证施治，不分症状湿热虚寒，脱离辨证施治乱服中药，都有可能与防病治病背道而驰，且所有药物都有禁忌警示，擅自服用将带来难以预料的副作用。

 

　　3、忌病急乱投医。病毒疫情没有特效药，即便疫苗也需经长期、大样本临床验证才可上市，切不可偏听偏信，大病、慢病及体弱多病人群更需加强防护和营养，降低发病风险。

 

　　4、提倡科学服用保健食品。如需服用，要认准国家批准的保健食品，并按照产品说明书使用，注意适宜人群和不适宜人群、服用量的标示。

 

　　5、提倡科学使用保健用品，提升抗病毒效果。从日常生活和工作的健康微环境角度，使用经质量检测和效果验证的消杀用品、净化产品、保洁器具、健身养生器材，加强预防保健。

 

　　6、提倡科学健康管理，形成常态健康监测，从治已病迈向治未病。健康素养和定期监测为个人健康管理提供了基础，符合健康中国战略。