国民营养健康指导委员会办公室关于印发“减油、增豆、加奶”核心信息的通知 (国卫食品营便函�?024�?9�?

各省、自治区、直辖市及新疆生产建设兵团卫生健康委食品营养相关处，各相关单位：

为深入推进国民营养计划和健康中国合理膳食行动，促进形成合理的居民膳食结构，按照有关消费量测算结果和后续工作安排，2024年要围绕��合理膳食、健康生�?rdquo;主题，聚焦居民突出的饮食消费不合理情�?着力减少食用油、增加豆及豆制品、奶及奶制品消费等，加大针对性科普宣传。为此，国民营养健康指导委员会办公室组织制定�?ldquo;减油、增豆、加�?rdquo;核心信息。现印发你们，供工作中参考使用�?nbsp;

国民营养健康指导委员会办公室

（国家卫生健康委食品司代章）

2024�?�?6�?nbsp;

（信息公开形式：主动公开�?ensp;?????

��减油、增豆、加�?rdquo;核心信息

1.?脂肪是人体重要营养素之一，可提供能量和必需脂肪酸等，主要来源于烹调油和畜肉�?nbsp;

2.?长期过量摄入脂肪会导致肥胖，增加血脂异常、动脉粥样硬化、冠心病�?型糖尿病等慢性病的发病风险�?nbsp;

3.?建议成年人每天烹调油摄入量以25�?0克为宜。目前我国居民烹调油平均摄入量已超出推荐量的1/3。减油的重点在于减少烹调油�?nbsp;

4.?家庭烹饪可使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。建议选择蒸、煮等烹调方法，少煎炸，减少油的用量�?nbsp;

5.?不同烹调油的营养构成不同，多样化选择有利于营养平衡，建议采购烹调油时适当调换品种�?nbsp;

6.?在外就餐和点外卖时注意选择低油菜品，主动提出少油需求，合理点餐，避免浪费�?nbsp;

7.?少吃油炸和高油食品。购买预包装食品时阅读营养成分表，选择脂肪含量少的食品�?nbsp;

8.?除烹调油外，肥肉、动物内脏等饱和脂肪、胆固醇含量高，不宜多吃。吃畜肉宜选瘦肉，每人每周畜肉摄入不超�?00克�?nbsp;

9.?儿童青少年要从小培养清淡不油腻的健康饮食习惯，超重肥胖、高血脂人群等更应控制脂肪摄入，做到食物多样、合理膳食�?nbsp;

10.?鼓励餐饮行业和食品工业践�?ldquo;减油��行动，满足消费者健康需求�?nbsp;

11.?大豆及其制品种类多样、营养丰富，可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、钾、维生素E等，适合所有人群食用�?nbsp;

12.?常吃大豆及其制品对儿童生长发育有益，可降低成年人心血管疾病、乳腺癌、绝经后女性骨质疏松等发病风险，还有助于延缓老年人肌肉衰减�?nbsp;

13.?建议成年人平均每天摄�?5�?5克大豆或相当量的大豆制品，目前我�?/3以上的居民未达到推荐摄入量，应适当增加�?nbsp;

14.?一日三餐可选择不同的大豆及其制品，20克大豆相当于北豆腐约60克、南豆腐�?10克、豆腐干�?5克、豆浆约300克�?nbsp;

15.?大豆及其制品是素食者蛋白质的重要食物来源，每天应足量摄入，全素人群平均每天应摄�?0�?0克，蛋奶素人�?5�?0克�?nbsp;

16.?自制豆浆须煮透；烹制和食用大豆及其制品时，应少放油、盐、糖�?nbsp;

17.?摄入畜肉过多的人群，可用大豆及其制品替换部分肉类，既保证了优质蛋白质摄入，又可减少因摄入过多畜肉而引起的健康风险�?nbsp;

18.?高血压、高血脂�?型糖尿病、心血管疾病等人群，如无饮食禁忌，可增加大豆及其制品的摄入�?nbsp;

19.?豆腐、豆干等大豆制品在加工、制作、烹饪过程中，嘌呤含量有所降低，高尿酸血症人群及痛风患者可适量食用�?nbsp;

20.?鼓励企业开发更多样化的新型大豆制品，更好地满足公众对营养、口味等的需求�?nbsp;

21.?奶及奶制品营养丰富，可提供优质蛋白质，是钙的良好来源�?nbsp;

22.?充足摄入奶及奶制品有益于人体健康，尤其有利于肌肉和骨骼健康�?nbsp;

23.?建议每天摄入300�?00ml液态奶或相当量的奶制品，目前我国大多数居民实际摄入量远低于推荐量，鼓励多摄入�?nbsp;

24.?奶及奶制品钙含量较高且易吸收，儿童青少年处于生长发育的关键时期，老年人易骨质疏松，尤其需要每天足量摄入�?nbsp;

25.?建议日常膳食选择不同奶及奶制品，如每日饮用一杯奶，适当搭配一杯酸奶或2�?片奶酪等�?nbsp;

26.?可多途径增加奶及奶制品的摄入，如在烘焙、炖煮等烹饪过程中添加，营养丰富、健康美味�?nbsp;

27.?除牛奶外，羊奶、马奶、驼奶等也是奶及奶制品的重要组成，居民可根据需要多元化选择�?nbsp;

28.?选择奶及奶制品先看配料表和营养标签，不能用含乳饮料替代奶�?nbsp;

29.?乳糖不耐受人群可选择无乳糖、低乳糖奶或酸奶、奶酪等发酵乳制品；超重肥胖、高血脂人群可选择脱脂奶或低脂奶�?nbsp;

30.?鼓励企业研发适合不同消费者口味和营养需求的奶及奶制品，促进奶业健康消费�?ensp;