【元气森林因?ldquo;0蔗糖的标?ldquo;容易造成误解向消费者致歉，并且修改标签，引发了关于?rdquo;蔗糖代糖的讨论。在专业人士眼里的常识，对于许多公众来说，都是可以利?ldquo;误解制造话术套路的点。甚至，还有许多人搞不清淀?rdquo;?ldquo;?rdquo;的区别。这篇全面梳理一下，认真看完，关于糖的概念应该就都清楚了。【/span>
甜味是各种味道中最具有号召力的?ldquo;甜蜜甚至早就超越食物，变成了对美好感受的描述、/div>
但是，随着人们健康意识的提高，糖对健康的损害也就越来越受到关注、/div>
减糖，作为健康饮食的三减原则之一，已经被广为接受、/div>
不过在食品中，许多人被形形色色的?rdquo;搞得一头雾水、/div>
下面，来梳理一下生活中遇到的各种糖、/div>
1、不同领域中?rdquo;的概忴/strong>
在化学上?ldquo;?rdquo;是指含有多个羟基的醛或者酮类物质、/div>
不过这个定义对消费者并不重要、/div>
大家关注的，是食品营养中?ldquo;?rdquo;。它是指各种单糖和双糖，具有甜味。常见的单糖有葡萄糖、果糖、半乳糖，而常见的双糖有蔗糖、乳糖和麦芽糖。双糖可以水解成两个单糖，比如蔗糖水解成为一个葡萄糖一个果糖，乳糖水解成为一个半乳糖和一个葡萄糖，麦芽糖水解成为两个葡萄糖、/div>
这些糖是化学意义上的名称，指的可以是一种商品，也可以是一种分子、/div>
还有很多?rdquo;是商品意义上的名称。比如白砂糖、红糖和冰糖，都是蔗糖的不同商品形式、/div>
2、淀粉、米面和糖的关系
经常有人?ldquo;米饭也是?rdquo;、/div>
这个说法不完全错，但很不准确、/div>
米饭和面的主要营养成分都是淀粉。在中学课本中，淀粉是归为糖类的。这?ldquo;糖类，更接近于日常生活说?ldquo;碳水化合?rdquo;，而不是前面说?ldquo;?rdquo;、/div>
淀粉是由几百到几十万个葡萄糖分子连接而成的大分子。它们在淀粉酶的作用下，逐渐被切开，最后成为葡萄糖分子，然后才能被吸收进入血液。因为这个消化吸收需要一定的时间，所以进入血液的速度通常就会比直接吃糖慢一些、/div>
糖对健康的危害，快速吸收导致血糖升?rdquo;密切相关。所以，相对于糖，淀粉的消化吸收速度要慢一些，对于血糖也就友好一些。从这个意义上说，它不应该被混同于糖、/div>
不过，淀粉被消化吸收之后，在代谢中的作用以及产生的热量，都跟同等重量的糖是一样的。在这个意义上，?ldquo;淀粉跟糖一?rdquo;，也说得过去、/div>
葡萄糖是组成淀粉的最小单元，而两个葡萄糖连接而成的双糖就是麦芽糖。在工业上，把淀粉进行水解，得到几个葡萄糖分子的小片段，被称为麦芽糊精。麦芽糊精中通常会有少量的葡萄糖和麦芽糖，但主要是更长一些的葡萄糖分子链，所以没有甜味、/div>
简而言之，葡萄糖和麦芽糖分别是1个和2个葡萄糖分子，有甜味；麦芽糊精是含有更多个葡萄糖分子淀粉小片段，没有甜味、/div>
对于这几种食品原料，消化吸收速度与升糖指数密切相关，从而对于健康有不同的影响?ldquo;升糖指数是最常用的指?mdash;升糖指数越高，对健康就越不友好。葡萄糖和麦芽糖的升糖指数都很高，在100以上而大家作为控糖目标的蔗糖，反倒只?5左右。而麦芽糊精的升糖指数跟具体的产品有关，一般在80?00之间，比起葡萄糖和麦芽糖好一些，但其实比蔗糖还要高。淀粉的升糖指数跟具体的淀粉种类，以及它们在食物中的状态关系很大。比如说，同样的大米，煮成粥，就比米饭消化吸收速度快，升糖指数高。实际上，粥的升糖指数，可能达到麦芽糊精的水平，甚至比蔗糖还要高。再比如，同样的面粉，做成面条就比白面包的升糖指数低一些、/div>
同样的烹饪方法，不同的大米升糖指数也可能相差较大。比如糙米，升糖指数就比精米要低；而籼米，升糖指数也比粳米和糯米更低、/div>
3、那些名字里没有糖的糕/strong>
越来越多的消费者在购买食物的时候会看营养标签和配料表，也会很注?ldquo;?rdquo;的存在、/div>
所以，很多食品打出?ldquo;无蔗?rdquo;或?ldquo;无糖的卖点、/div>
这些宣称一般并不是撒谎，但可能是玩弄了概念来糊弄你、/div>
其实，对于食品来说，无什?rdquo;并不重要，重要的?ldquo;有什?rdquo;、/div>
比如说，一种食品宣?ldquo;无蔗?rdquo;，但却用麦芽糖、果糖、果葡糖浆等等，就是个文字游戏而已、/div>
有的食品是宣?ldquo;无添加糖，配料表里甚至不出现?rdquo;字，但是它可以用蜂蜜、浓缩果汁（比如苹果、梨、西瓜、葡萄等，浓缩汁其实都是70%左右的糖浆）之类事实上的糖，或者葡萄干、红枣粉等等高糖食材、/div>
即便是完全真?ldquo;无糖，还有很多产品会加入麦芽糊精去改善口感。你需要知道的是，麦芽糊精对健康的影响，并不比糖好到哪里去、/div>
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4、那些名字里有糖的非糕/strong>
还有一些食物原料的名字里有糖，但它们本身并不是糖、/div>
这主要有两类９/div>
一类是低聚XX?rdquo;聚XX?rdquo;，比如厂家的低聚异麦芽糖、低聚果糖、低聚木糖、低聚半乳糖、聚葡萄糖等等。它们中有一些有一定甜味，有一些没有甜味。共同的特征是都不能被人体的消化液消化吸收，而只能被肠道菌群利用，也就是通常所说的益生?rdquo;、/div>
所以，它们不仅没有糖对健康的不利影响，反而有助于调节肠道菌群，有利于总体健康、/div>
另一类是XX糖醇，比如木糖醇、赤藓糖醇、麦芽糖醇等等。它们具有一定的甜味，但只有一部分被人体吸收，能被代谢产生热量的就更少。而且，它们被吸收之后也不升高血糖，所以也基本上不产生糖对健康的不利作用、/div>
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