2)肉和蛋类 主要提供蛋白质和脂质，包括鸡肉、鱼肉、牛肉、鸡蛋和猪肉等等。其中鱼、虾及其它水产品含脂肪很低，有条件的可以多吃点、/div>
3)乳制品和豆制品类 主要提供优质蛋白，有利于人体的新陈代谢和生长发育，还是补钙的首选食物，包括牛奶、奶酪、豆浆等。还有种说法，此类食物转化为血糖的速度远不如碳水化合物，但可在谷类食物利用完后，接力继续供能，保证工作学习效率。此类食物是构建身体机构的法宝，绝不可少。但如若有乳糖不耐症可以选择酸奶，好吸收、利用率也高。还有个小秘密哦，喝豆浆时建议不去除豆渣，因为豆渣中富含膳食纤维。此外，坚果类食物也可以归于其中，我们不必找那些贵族开心果、碧根果、松子之类的，早上吃几粒花生米即可、/div>
4) 蔬菜水果 主要提供膳食纤维、矿物质和维生素，包括各种应季果蔬，如苹果、橘子、桃、油麦、黄瓜、生菜等等。我们无需太过于苛求，一边啃苹果一边喝粥是没有必要的，估计我们的味蕾也不喜欢此举。可以在课间吃个小苹果，也可以把生菜加到面包中，或者做个凉拌油麦。生活很有味道，就看你怎么品了、/div>
让我为你唱首?mdash;我的早餐，请你还我个健康的体魄！
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