孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕妇并发症等不良妊娠结局有密切关系。通过平衡膳食和适量运动，调整孕前体重至BMI９�span lang="EN-US">18.5~23.9kg/㎠�/span>，最为理想、�/p>

体质指数＇�span lang="EN-US">BMI（�span lang="EN-US">=体重（公斤）��身高的平方（米）

低体重怎么办？

低体重的备孕仙女�?span style="color: rgb(255, 153, 0);">＇�span lang="EN-US">BMI；�span lang="EN-US">18.5kg/㎡），可以通过适当增加食物量和规律运动来增加体重。每天可月�span lang="EN-US">1-2次加餐。如每天增加牛奶200ml或粮谶�span lang="EN-US">/畜肉籺�span lang="EN-US">50g或蛋籺�span lang="EN-US">/鱼类75g、�/p>

高体重怎么办？

肥胖 萌萌哒的备孕仙女�?span style="color: rgb(255, 153, 0);">＇�span lang="EN-US">BMI��28.0kg/㎡），应改变不良饮食习惯，减慢进食速度减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入。多选择低血糖生成指数、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。推荐每�?span lang="EN-US">30~90分钟中等强度运动、�/p>

�?多吃铁、碘丰富食物，补充叶酷�/span>

补铁

动物血、肝脏、红肉是比较理想的补铁食品。一日三餐中应该有瘦畜肉50~100g、�/span>每周一次动物血或畜禽肝肽�span lang="EN-US">25~50g，并同时摄入含维生素C较多的果蔬、�/p>

补碘

我国目前加碘食盐基本可以满足正常人的日常碘摄入量。考虑到备孕仙女们碘需求量增加，建议每周再摄入一次富含碘食物。如海带、紫菜、贻贝（海虹）等、�/span>

为什么？

怀孕前3个月开始补充叶酸，可预防胎儿神经管畸形。孕前适宜的体重及充足的铁、碘储备有利于成功怀孕，降低不良妊娠结局风险、�/p>

�?健康生活，远离烟酑�/span>

怀孕前6个月夫妻双方戒酒禁烟，并且远离吸烟环境。同时纠正不健康的饮食卫生习惯。保证每天至尐�span lang="EN-US">30分钟中等强度运动。积极治疗牙周炎等相关炎症疾病，规律生活避免熬夜，保证充足睡眠心情愉悦，准备孕育新生命！