合理安排营养的一日三餐

rockyliuhuan

合理安排营养的一日三餐

营养早餐如何选择

1.粗杂粮含丰富的B族维生素，具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展。

2.蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识。

3.奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、B族维生素等，可以补充日常所需营养。

营养午餐如何选择

1.牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中。

2.胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用。

3.紫菜含碘丰富，能缓解紧张心理，改善精神状态。

4.菌菇类食物能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。

营养晚餐如何选择

1.适宜选择蒸、煮、烤、炖、熏、凉拌的食物。蘸粉或勾芡等粘稠的食物不宜吃，适宜用清汤替代浓汤。

2.海鲜或鸡肉的烹调方式以烤为佳，甜点选择新鲜水果或无糖果冻。

3.料理类火锅和生鱼片适量选择，饭、寿司或拉面的量也要适中。多吃凉拌青菜和日式生菜，汤类可选味噌汤或蔬菜汤。

zlb2012

这个很重要啊，真正做好的没多少

wnh728

有道理，谢谢楼主资源共享！

rockyliuhuan

我们只能尽量靠拢！

wowdk

感谢分享哦，其实道理大家都懂的，可是有时候是没办法，
一天早餐就是在外面随便买点，
中午单位也是随便吃点，
只有晚上到家，才可以做点好吃的呢？

meilikai1122

道理大家都是懂的，但是又有几个人做得到呢