健康减肥方法比较（一）

小小馋猪

时下有许多减肥方法，例如：服用某种减肥药或吃肉减肥，这些都是利用种种途径，干扰正常的生理作用。因此，也都潜伏着相当危险的不良副作用。
1、饮食疗法----要使任何减肥成功，都必须维持一个生理状态：“所摄取的热量少于身体所消耗及需要的热量。”如此，才能消耗体脂肪，将其转为身体所需的热量。而饮食疗法的理论、方法有很多种：
（1）传统的限制热量饮食
大部分的医师和营养顾问，会采用限制热量饮食来帮助肥胖者减掉多余体重，其方法及饮食计划和糖尿病的饮食计划相同。若要减掉1千克的体重，则必须在热量的摄取上减少7700卡。若计划在两星期内减轻1千克体重，则平均每天必须减少550卡。换言之，在一天的饮食中，减少1碗饭（4份五谷根茎类），2-3两的肉及饮用低脂肪奶取代全脂肪。再加上运动，则可在两星期内减少1千克体重。同时，多摄取高纤维食物，增加饮食体积，以满足食欲。
（2）低热量配方（市售配方）
近几年，市售低热量配方，似乎已形成一股流行风潮，其形态有液体、粉状、松饼或条状甜点。若是美国产品，其所含热量大约900卡，（20%热量来自蛋白质，50%来自糖类）。这些产品通常是用来取代某一餐（早餐或午餐），而不是用来当额外的点心。基本上，大部分是甜的，这并不太符合东方人的口味，且容易被误认为是点心，反而摄取多余的不必要的热量。
（3）饥饿疗法
饥饿疗法只能用在住院、观察的情况下。对于曾患有痛风、心脏血管疾病、肾脏或肝脏疾病的人，绝不能采用此法。因为，在整个禁食过程中，可能会产生体位性低血压、酸中毒、肝脏、肾脏受损及高尿酸血症。
进行这种方法时，通常会给予少量不含糖、奶精的咖啡、茶，以及含水分多的新鲜蔬菜，例如：沙拉用生菜、番茄、饮用多量水，并补充维生素，同时，鼓励进行日常轻松的运动。初期，会使体内氮快速流失，而体内一旦适应，其流失速度会缓慢下来。
（4）极低热量饮食
此种饮食计划，通常在一天中只摄取400-500卡，30-70克蛋白质（高生理价，含2-3克（或0）脂类，糖类摄取量仅供体内基本需要（50克左右）以避免酮中毒发生。补充维生素和矿物质，以符合每日营养素建议量，且每天至少喝1500-2000毫升水。但避免激烈运动。这种饮食计划，可以在短时间内，明显流失体肌肉、脂肪、水分和钾。但这类配方中，曾有几种产品，其所含蛋白质为吸收、利用率极差的蛋白质，而导致某些使用者死亡。换言之，某些减肥中心所使用或市售的极低热量饮食配方，具有相当大的危险性，必须谨慎与医师或营养顾问讨论其使用的必要性。
（5）吃肉减肥法
这一类型的减肥计划，饮食中所含的糖类极低，甚至没有，但具有大量蛋白质及高量或适量油脂。这种减肥方法，和饥饿疗法一样，会导致酮中毒。在一周内，就可以察觉到体重的快速减少，但体重减少的部分，是水分大量流失所致，再者，很容易有体位性低血压、血脂增加，且容易疲劳。因此，曾患有痛风、心脏血管疾病、肾脏或肝脏疾病的人，不能采用此种减肥方法。
（6）加强某一种（或数种）食物的奇特效果减肥法
例如葡萄柚、香蕉加牛奶、冰淇淋、优酪乳、苹果醋等。这种方法的接受性似乎较好，但其效果并不好。甚至，有时仍会因饮食不当，而导致某些危险性。
以上种种，皆有相当大的副作用，必须在具有这方面专业训练的医护人员、营养顾问的照顾、观察下才能进行。惟独，在饮食上采“渐进方式”来减少热量的摄取，仍均衡摄取各种营养素，使得体内多余的脂肪慢慢消耗掉，才是最正确的方式。
浏览更多信息请看http://www.joyotech.com

小小馋猪

续《健康减肥方法比较（一）》

2、运动----事实上，单靠饮食控制很难使减肥效果显著且持之以恒。运动可消耗掉体内多余的热量。但所谓运动指的是：
（1）无论哪一种运动，都必须依年龄、健康状态、生理状况和运动嗜好，来加以选择，如此才能持之以恒。
（2）必须是大肌肉和有氧的运动,例如:走路、慢跑或游泳等。
（3）每天有20-30分钟，使心跳速度回加快，持续性的运动。
3．药物使用--采用这种方法，通常是在饮食控制下，仍无法有效改善严重的肥胖问题，才会考虑采用药物。因为，这是种非常坏的减肥方法。往往会伴随失眠、兴奋、口干、肠胃不适等副作用。
理想的减肥药物，基本上应具备下列条件：
（1）热量来源中的蛋白质被保留，而减少脂肪贮存。
（2）当体重降到平均标准体重时，能够预防再回增已减掉的体重。
（3）加强饮食控制和运动的效果更显著。
（4）不会产生任何副作用，或导致任何药物的上瘾而滥用。
不幸的是，目前没有一个减肥药物，符合上述的条件。而减肥药物作用的原理，不外乎：
（1）减少食物的摄取，胃的排空或小肠的吸收。
（2）减少胰脏分泌胰岛素。
（3）减少肝脏合成脂肪。
（4）促使脂肪组织分解体脂肪。
（5）增加褐色脂肪组织产热作用。
（6）增加肌肉或其他组织，利用热量。
但目前市售减肥药物的作用重点，仅用在减少热量的摄取，也就是抑制食欲的"厌食剂"、减少食物摄取的"饱涨剂"、以及干扰体内生理代谢的"代谢干扰剂"。
（1）厌食剂
厌食剂的作用模式并不完全了解，其副作用差异很大。
--此类药物最早使用的成分是安非他命，这是一种B-苯乙硫胺，经由大脑的儿茶酚胺，尤其是钾肾上腺素和多巴胺而产生厌食。血压上升，以及改变糖尿病人胰岛素的作用，也可能影响中枢神经系统功能。
此外，副作用较安非也命小的中种常用厌食剂成分为：
--安非拉酮会影响睡眠，且导致上瘾。
--氯苯咪吲哚延长正肾上腺素作用，会刺激中枢神经系统。
--芬氯拉明
--芬特明
这四种成分，也会引起一些心脏血管种中枢神经系统的副作用，例如口干、心悸亢进和血压上升等，一旦停用可能会使心情忧郁。
（2）饱胀剂
所含成分，例如甲基纤维和胶或各种纤维，通常被添加在食物或减肥糖中，这些不能消化的成分，让胃内部有饱胀感，目的在吃少一点。但临床试验并没有显示任何效果，却会引起腹胀的问题。
（3）代谢干扰剂
--甲状腺素：主要作用在增加氧的消耗和热量的使用，但却会增加脂类摄取及蛋白质流失，虽然蛋白质的流失可以靠增加蛋白质摄取来弥补，既然如此，不如仅用饮食控制，来消耗体脂肪。再者，使用外来的甲状腺素，会引起某些副作用，例如心悸亢进。
--生长激素，主要作用在消耗体脂肪，少数研究报告认为可能有效，但此类激素的来源有限，而且需要更进一步的研究以证实其安全性。

浏览更多信息请看http://www.joyotech.com

咱是东北人

最好的减肥方法，少吃，多的锻炼！其他的对于我们的健康都没什么好处！

咱是东北人

对于上面说的一些资料我们可做为一些参考，我认为实际上我们没有人能够完全按照资料上说的去做，因为那样既耗费时间又难以持之以恒！所以奉劝大家最好是坚持最简单的道理，少吃点，多运动运动！！

咱是东北人

不知道其他的游客如何认为，希望大家好好讨论一下楼主的资料！！！

朗瑞

真幸运，减肥永远不是我的话题。怎么吃也不长胖:)

sxy4962

原帖由 朗瑞于 2007-6-7 11:04 发表
真幸运，减肥永远不是我的话题。怎么吃也不长胖:)

羡慕羡慕呀!