女人健康饮食大全!女孩都进来看看啊!

风中百合

女人饮食四不

不要过多摄入脂肪　一般来说，女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。

不要减少维生素　维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。

不可忽视矿物质的供给　女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

不要忽视氨基酸的供给　现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。

最佳饮食

最佳肉食　鹅、鸭脂肪虽不少于畜肉类，但其化学结构因接近橄榄油，不仅无害且有益于心脏。鸡肉为“蛋白质的最佳来源”。此外，兔肉具有美容减肥的功效。

最佳汤食　鸡汤除向人体提供大量的优质养分外，当人因血压低而无精打采或精神抑郁时，鸡汤还可使疲劳感与坏情绪一扫而光。另外，鸡汤特别是母鸡汤还有防治感冒与支气管炎的作用。

最佳护脑食物　最佳护脑食物有菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜，以及核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等干果类食品。

最佳纠酸食物　海带享有“碱性食物之冠”的美称，故每周应吃3－4次海带，才可保持血液的正常碱度而防病强体。

最佳零食　话梅、葡萄干等零食不仅富含多种维生素和微量元素，而且其鲜味与营养能长期保存，热量也较低。

提神食品

豆类　铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

菠菜　菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

香蕉　香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

sxy4962

,俺就是不喜欢吃菠菜.

一伊

香蕉也是一种调节情绪的水果
常吃香蕉可以使人快乐

紫砂壶

绿豆和红豆等豆类可是营养丰富呢！
清凉的绿豆
微甜的红豆
颜色也够让人赏心悦目的

风中百合

原帖由 紫砂壶于 2007-5-28 20:02 发表
绿豆和红豆等豆类可是营养丰富呢！
清凉的绿豆
微甜的红豆
颜色也够让人赏心悦目的

紫儿妹妹，很会吃哦

朗瑞

就是对豆制品不感兴趣，怎么做都觉得不好吃

zhanxin

核桃、开心果、腰果、松子、杏仁 太贵了吃不起噢！

vinny_yang

呵呵，我在炒货公司做了六年，那些东西都吃腻了，也没觉得有什么好，反而长胖很多，不知道是那些核桃、开心果、腰果、松子、杏仁 惹的祸还是我人老了该发胖了呢哈哈哈哈，纯属玩笑。营养饮食对任何人都很重要哦

jyljy

我最喜欢吃的水果应该是香蕉了，每次看到水果摊上摆放的黄澄澄的香蕉就很馋，忍不住要买香甜嫩滑，口感太好，从小就爱上它了。

jyljy

香蕉虽然是高热量食品，但可以增强肠胃蠕动，利于消化，对减肥有利

咱是东北人

对楼住的资料表示感谢，但是请大家注意要对自己的身体进行全面了解，什么东西都不适宜多吃，要适量！