涵涵健康小讨论：如何提高基础代谢率？

枫林幽径

看看涵涵发的营养和健康知识讨论挺好的，看来涵涵周末休息，我继续来发个话题。

单位组织活动中奖弄了个体脂秤，从此得了抑郁症！
今天脂肪超标，明天变成偏胖体型，后天身体年龄又比实际年龄大了5岁。。。。。
最让人抑郁的事基础代谢率，动不动就偏低，因别的事去医院顺便问了一嘴，医生说不要信体脂秤。。。。

不过，这基础代谢率咋提高？

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枫林幽径

失败，没有一个讨论的？会不会给涵涵系列砸了招牌

东海钓夫

需要多运动吧，吃了不动估计就比较低。

石竹

基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。即基本的生理活动（即血液循环、呼吸及恒定的体温）时，每小时单位表面积最低耗热量减去标准耗热量，其差值与标准耗热量之百分比，称为基础代谢率。

测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的单位为kJ/（m2·h）（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。

影响因素

体表面积
身材大小不同，人体的基础代谢总量显然不同，体表面积大者，散发能量也多，基础代谢高，人体的体表面积与体重及身高呈正相关，同等体重者，瘦高者基础代谢高于矮胖者。基础代谢率如果以单位体表面积表示，则比较恒定。赵松山等人于1983年对我国人体表面与身高、体重的关系进行了研究，得出我国成年人的体表面积可以按下式计算 ：
A = 0.00659H + 0.0126W - 0.1603
A：体表面积（m的平方）
H：身高（cm）
W：体重（kg）

年龄性别
女性的基础代谢率略低于男性。婴儿时期，出为身体组织生长旺盛，基础代谢率最高，以后随着年龄的增长而逐渐降低，孕妇的基础代谢率相对较高。

环境温度与气候
环境温度对基础代谢有明显影响，在舒适环境（20 ～ 25℃）中，代谢最低；在低温和高温环境中，代谢都会升高。环境温度过低可能引起不同程度的颤抖而影响代谢升高；当环境温度较高，因为散热而需要出汗，呼吸及心跳加快。因而影响代谢升高 [6] 。

营养及机能状况
严重饥饿和长期营养不良期间，身体基础代谢率的降低可多达50%。疾病和感染可提高基础代谢率。甲状腺机能亢进，肾上腺素升高可增加基础代谢率 [6] 。

甲状腺功能
甲状腺素可以增强所有细胞全部生化反应的速率。因此，甲状腺素的增多即可引起基础代谢率的升高。基础代谢率的测定是临床上甲状腺机能亢进的重要诊断指征之一。甲状腺机能亢进者，基础代谢率可比正常平均值增加40 ～ 80%，甲状腺机能低下者，可比正常值低40 ～ 50% 。

其它因素
影响人体基础代谢率的还有药物及交感神经活动等因素，如尼古丁、咖啡因等因素刺激时，也可使基础代谢率升高。


from baidu

石竹

既然医生说没问题，感觉没什么但问题，如果长期差太多，建议去检查一下是不是甲减。

不过体脂秤真的不要信，体重都跟单纯的体重秤称出来的不一样。

sccdchenhao

一般肌肉多的人基础代谢高，但也有人天生基础代谢高，这种人就是一般怎么吃都不胖

枫林幽径

sccdchenhao 发表于 2020-9-19 13:49
一般肌肉多的人基础代谢高，但也有人天生基础代谢高，这种人就是一般怎么吃都不胖

难怪我整天运动还是容易长肉。

上次那杯酒

这个要听医生的建议吧。

sccdchenhao

枫林幽径 发表于 2020-9-19 16:41
难怪我整天运动还是容易长肉。

那是你摄入的能量高于消耗的了，说来你们不信，今天是我觉得减肥的第6天，现在已经降了近2kg了（运动后的体重）

枫林幽径

sccdchenhao 发表于 2020-9-19 17:28
那是你摄入的能量高于消耗的了，说来你们不信，今天是我觉得减肥的第6天，现在已经降了近2kg了（运动后的 ...

也不能不吃啊

枫林幽径

上次那杯酒 发表于 2020-9-19 17:03
这个要听医生的建议吧。

医生说不要信体脂秤，精神状态正常就没事，甲亢甲减都会表现在精神状态上。

上次那杯酒

枫林幽径 发表于 2020-9-19 17:57
医生说不要信体脂秤，精神状态正常就没事，甲亢甲减都会表现在精神状态上。

专业人做专业事儿。