食事求是︱为了减肥只吃蔬菜水果？当心营养不良!

jianmei008

　　只吃蔬菜水果的人，由于体内缺乏足够的脂肪，会形成强烈的饥饿感，相比正常的饮食，会进食更大量的蔬菜水果食物，造成营养严重失衡。　　大部分减肥的女性，热衷于蔬菜水果，不敢吃肉，觉得喝水都胖，更别说吃肉了。

　　殊不知，光吃蔬菜不仅不会瘦还可能致胖，弄不好，还会致病。特别是那些长期只吃蔬菜，不吃米饭和肉类的减肥者，很可能营养不良。

　　在膳食中多吃素食、蔬菜、水果等富含纤维的食物，确实有助于减肥，但只吃蔬菜水果的人，由于体内缺乏足够的脂肪，会形成强烈的饥饿感，相比正常的饮食，会进食更大量的蔬菜水果食物。导致严重营养失衡。

　　此外，由于不进食肉类食物，造成动物蛋白质摄入不足。当蛋白质摄入不足时，人体内的蛋白质、碳水化合物、脂肪就会失衡，免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良就会接踵而来。有不少光吃蔬菜水果的减肥者，因出现身体不适，前往医院就诊。

　　那么，如何才能健康地减肥呢？最重要的一点就是“均衡膳食”。

　　因为，只有均衡的膳食才能确保身体摄入足够的必需营养素，饮食上具体的有以下几点建议：

　　每天至少食用5种以上的水果蔬菜。

　　每餐中淀粉类食品的比例要占到三分之一，例如面条、米饭、谷物以及豆类。

　　食用一些含有蛋白质的食物，如乳制品、鸡蛋或豆类，尽量做到饮食多样化。

　　尽量采用水煮、蒸制的方法烹调食品，减少在油中煎炸的烹饪方式。

　　减少糖类的摄入量。

　　减少烹调中食盐的添加量。

　　每天确保饮用1.2升水。

　　除了饮食，还要加强运动。减肥的原理是，要使消耗的大于摄入的，通过一定的有氧体育运动，消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的。

yupiaoer

最早出现营养不良的不是减肥的女性，而是各种宗教徒吧。

石竹

yupiaoer 发表于 2017-9-19 14:05
最早出现营养不良的不是减肥的女性，而是各种宗教徒吧。

人艰不拆

CandyJiang

越减越肥，还不如不减。身体健康最最要

yupiaoer

CandyJiang 发表于 2017-9-19 15:00
越减越肥，还不如不减。身体健康最最要

我们就是喜欢喊喊。基本上没怎么有行动。

CandyJiang

yupiaoer 发表于 2017-9-20 07:44
我们就是喜欢喊喊。基本上没怎么有行动。

一样的，到吃的时候还是一样管不住嘴

yupiaoer

CandyJiang 发表于 2017-9-20 09:25
一样的，到吃的时候还是一样管不住嘴

对啊，我一般都是吃完这顿再减肥，不吃饱饭怎么有动力减肥啊。哈哈。

CandyJiang

yupiaoer 发表于 2017-9-20 12:12
对啊，我一般都是吃完这顿再减肥，不吃饱饭怎么有动力减肥啊。哈哈。

就是就是，先吃饱再说

jianmei008

yupiaoer 发表于 2017-9-20 12:12
对啊，我一般都是吃完这顿再减肥，不吃饱饭怎么有动力减肥啊。哈哈。

哈哈　真有你的

yupiaoer

jianmei008 发表于 2017-9-20 13:52
哈哈　真有你的

呵呵，不想减肥，又觉得自己胖的的人都这样。

merjas

有什么好减的，我好不容易吃成这么胖，减了多可惜