生命之水人体需水量

wulj · 发表于 2020-11-17 14:14

水是生命的源泉，是人类赖以生存且无可替代的营养物质。随着生命科学的发展，人们对于人体中水的重要性的认识也越来越深入。阳光、空气和水属于生命的三大外部要素。现代医学研究表明，水是构成生命的主要成分之一，饮用水的好坏对人体健康有着直接而深远的影响。饮水，不仅要重视饮水量是否足够、水质是否安全，还应该从更深的层次上来了解水与生命、水与健康的关系。

水不仅是生命存在的基本条件，也是生命的基本构成。成年人机体组成成分中，蛋白质占17%，脂肪占14%，碳水化合物占1%～2%，钙等矿物质占6%，大约60%为水。人体中的水分含量因年龄、性别及胖瘦程度不同而有变化。肥胖者体内水分只占体重的50%左右；由于女性体内脂肪较多，含水量比男性少5%。水是生命的摇篮，胚胎期含水量可达98%，3个月胎儿平均为91%，8个月时平均为80%，到10-16岁以后，逐渐达到成人水平。随着年龄的增加，人体内的含水量会逐渐减少，40岁以后随着肌肉组织含量的减少，含水量也在逐渐减少，60岁以上男性含水量约为体重的50%，女性约为45%。

随着人体的不断衰老，体内水分也将减少，因而年龄越大，越需要水。水分不足会加速人体衰老。人体内水分缺乏还会导致体液失衡、血液的浓度增高和pH值降低。

人体内的水分每18天全部更新一次

随着机体的新陈代谢，人的身体成分不断更新，对健康的人来说，占人体60%-70%的水每18天便更新一次。一般而言，人体每天的需水量在2500毫升以上。对于一个70岁的人来说，他一生需水多达60多吨。当然，一天需水2500毫升只是一个平均值。对于单一个体而言，我们可以根据体重来计算需水量，根据美国洛杉矶国际医药研究所的研究，成年人每天饮水量的标准是：每千克体重每天应该补充40毫升水。未成年人的需水量往往是成年人的两倍以上。

人体内水的来源包括饮水、食物中的水和内生水三大部分。每人每天都应当摄入不少于2500毫升的水分，直接饮用不少于1500毫升的水，千万不要等身体缺水了才想到补水。